Таблеткасыз бұлшықетті қалай құруға болады

Мазмұны:

Таблеткасыз бұлшықетті қалай құруға болады
Таблеткасыз бұлшықетті қалай құруға болады

Бейне: Таблеткасыз бұлшықетті қалай құруға болады

Бейне: Таблеткасыз бұлшықетті қалай құруға болады
Бейне: Мифепрестон және мизопростол қолдану схемасы! 2024, Наурыз
Anonim

Бұлшықет массасын олардың өсуін ынталандыратын түрлі дәрі-дәрмектерді қолданбай тез және тиімді құру үшін бірқатар қарапайым, бірақ тиімді ережелерді үйрену қажет. Негізгі ұсыныстар дұрыс тамақтану және жаттығудың қарқындылығы екенін есте ұстаған жөн.

Таблеткасыз бұлшықетті қалай құруға болады
Таблеткасыз бұлшықетті қалай құруға болады

Нұсқаулық

1-қадам

Бұлшықет өсуі үшін әр жаттығу сайын қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Мұны әртүрлі тәсілдермен жасауға болады: спорттық құрал-жабдықтар салмағының салмағын арттыру, жаттығулардың қайталану санын қосу, қимыл-қозғалыс жылдамдығын азайту.

2-қадам

Жаттығуларды соңғы нүктеде бекітпей үздіксіз жасауға тырысыңыз. Мысалы, шалқалап жатқанда, сәтсіздікке жеткенше кідірмей, отырыңыз.

3-қадам

Сондай-ақ, спорттық жабдықтардағы салмақ жоғалту жаттығуларымен тәжірибе жасаңыз. Мұны істеу үшін алдымен қажетті қайталанулар санын жасаңыз. Осыдан кейін жүктің салмағын азайтыңыз және дәл солай жасаңыз. 2-3 жаттығуда сіз көрінетін нәтижені сезесіз.

4-қадам

Дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз. Оң нәтиженің 70% -дан астамы диетаға байланысты. Бұлшықет массасының өсуін ынталандыру үшін сізге құрылыс материалы - ақуыз қажет. Ол үшін осы компоненттің максималды мазмұны бар өнімдерді мұқият зерттеңіз. Бұлшықетті қатты айдау үшін мамандар күніне 1 кг дене салмағына 3-6 грамм ақуыз тұтынуды ұсынады.

5-қадам

Қалпына келтіру - бұлшықет құрылысындағы бірдей маңызды фактор. Сіздің жаттығуларыңыз пайдалы болу үшін бірнеше қарапайым ережелерді орындаңыз.

6-қадам

Біріншіден, бұлшықет күйзелісін максималды ететін жаттығулардың жеке жиынтығын жасаңыз.

7-қадам

Екіншіден, денені қалпына келтіру үшін уақыт қажет болғандықтан, 1-2 күндік үзіліспен жаттығыңыз.

8-қадам

Үшіншіден, физикалық және эмоционалды түрде біраз демалуды ұмытпаңыз. Ұйқыңыз күніне кем дегенде 8-10 сағат болуы керек.

9-қадам

Төртіншіден, дұрыс әрі салмақты тамақтануды ұмытпаңыз. Қуырылған, өткір, майлы және тәтті тағамдарды диетадан шығарыңыз. Сізге ақуыз мөлшері жоғары тағам қажет.

10-қадам

Егер бұл ұсыныстар қажетті нәтиже бермесе, маманға хабарласыңыз. Тәжірибелі жаттықтырушы сіздің денеңіздің құрылымы мен мүмкіндіктерін зерттеп, жаттығулардың жеке жиынтығын таңдайды.

Ұсынылған: