Бұлшықет массасын олардың өсуін ынталандыратын түрлі дәрі-дәрмектерді қолданбай тез және тиімді құру үшін бірқатар қарапайым, бірақ тиімді ережелерді үйрену қажет. Негізгі ұсыныстар дұрыс тамақтану және жаттығудың қарқындылығы екенін есте ұстаған жөн.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшықет өсуі үшін әр жаттығу сайын қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Мұны әртүрлі тәсілдермен жасауға болады: спорттық құрал-жабдықтар салмағының салмағын арттыру, жаттығулардың қайталану санын қосу, қимыл-қозғалыс жылдамдығын азайту.
2-қадам
Жаттығуларды соңғы нүктеде бекітпей үздіксіз жасауға тырысыңыз. Мысалы, шалқалап жатқанда, сәтсіздікке жеткенше кідірмей, отырыңыз.
3-қадам
Сондай-ақ, спорттық жабдықтардағы салмақ жоғалту жаттығуларымен тәжірибе жасаңыз. Мұны істеу үшін алдымен қажетті қайталанулар санын жасаңыз. Осыдан кейін жүктің салмағын азайтыңыз және дәл солай жасаңыз. 2-3 жаттығуда сіз көрінетін нәтижені сезесіз.
4-қадам
Дұрыс тамақтануды ұмытпаңыз. Оң нәтиженің 70% -дан астамы диетаға байланысты. Бұлшықет массасының өсуін ынталандыру үшін сізге құрылыс материалы - ақуыз қажет. Ол үшін осы компоненттің максималды мазмұны бар өнімдерді мұқият зерттеңіз. Бұлшықетті қатты айдау үшін мамандар күніне 1 кг дене салмағына 3-6 грамм ақуыз тұтынуды ұсынады.
5-қадам
Қалпына келтіру - бұлшықет құрылысындағы бірдей маңызды фактор. Сіздің жаттығуларыңыз пайдалы болу үшін бірнеше қарапайым ережелерді орындаңыз.
6-қадам
Біріншіден, бұлшықет күйзелісін максималды ететін жаттығулардың жеке жиынтығын жасаңыз.
7-қадам
Екіншіден, денені қалпына келтіру үшін уақыт қажет болғандықтан, 1-2 күндік үзіліспен жаттығыңыз.
8-қадам
Үшіншіден, физикалық және эмоционалды түрде біраз демалуды ұмытпаңыз. Ұйқыңыз күніне кем дегенде 8-10 сағат болуы керек.
9-қадам
Төртіншіден, дұрыс әрі салмақты тамақтануды ұмытпаңыз. Қуырылған, өткір, майлы және тәтті тағамдарды диетадан шығарыңыз. Сізге ақуыз мөлшері жоғары тағам қажет.
10-қадам
Егер бұл ұсыныстар қажетті нәтиже бермесе, маманға хабарласыңыз. Тәжірибелі жаттықтырушы сіздің денеңіздің құрылымы мен мүмкіндіктерін зерттеп, жаттығулардың жеке жиынтығын таңдайды.
