Өз денесін сорғысы келетін қызды қажетті күрделі және тұрақты физикалық жаттығулар туралы ой қорқытуы мүмкін. Шамадан тыс дамыған бұлшықеттермен «Мисс бодибилдингке» айналудан қорықпаңыз. Мұндай нәтижелерге арнайы дайындық құралдарынсыз қол жеткізу мүмкін емес. Бірақ жүйелі жаттығулардың арқасында сіз жіңішке аяқтармен, жалпақ ішпен, қашалған белмен және жоғары кеудемен қамтамасыз етесіз.
Бұл қажетті
- - тренажерлер
- - гантельдер
- - шыбықтар
- - секіру
Нұсқаулық
1-қадам
Бастау үшін көп жұмыс істеуге баптаңыз. Бұл өте маңызды, егер бұлшықет салу туралы шешім түпкілікті және қайтымсыз түрде қабылданса. Өз денеңізді жақсарту өте ұзақ процесс екенін ұмытпаңыз. Алайда, ол кез-келген қызға қабілетті. Негізгі тілек.
2-қадам
Бірінші сабақтан кейін жаттығуға деген ұмтылыс жоғалып кетпес үшін жүктемені дұрыс есептеңіз. Мысалы, егер сіз бірінші күні штанганы штанганы басып алсаңыз, онда сіздің бұлшықетіңізді бірден күшейтіп немесе ауырсыну сезімін тудыратын барлық мүмкіндіктер бар. Мұндай қыздан кейін өзін-өзі азаптауды жалғастырғысы келетіні екіталай. Жаттығуды күш жаттығуларымен емес, жалпы аэробты жеңіл жаттығулармен бастаңыз: жүгіруді бастаңыз, арқанмен секіріңіз, бассейнге барыңыз. Мұндай жаттығулардан бұлшық еттер қатты күйзеліске үйрене бастайды және сіз өзіңізден үлкен рахат аласыз.
3-қадам
Бұлшықеттер күшейгеннен кейін ғана арнайы жаттығулар жасай бастаңыз. Бұлшықет жаттығулары тері астындағы май қабатына әсер етпейтінін ұмытпаңыз. Сондықтан, егер жамбаста май түзілген қыз аяғын сермей бастаса, оған жамбас көлемінің ұлғаюына кепілдік беріледі. Май қабатынан арылу үшін бүкіл дене белсенділігін арттырыңыз. Денеге қосымша қуат қажет болған кезде май қабаты бірден жұқара бастайды.
4-қадам
Кеуде бұлшықеттеріне ерекше назар аударыңыз, себебі бұл әр қыздың мақтанышы. Кеуде бұлшықеттерінің жоғарғы буындарын дамытуға бағытталған жаттығулар жасаңыз, өйткені әйелдер кеудесінің биіктігіне олар жауап береді. Тақтада жатып қолыңызды созыңыз немесе штанганы итеріңіз. Сондай-ақ, кеуде бұлшықеттерін дамытуға арналған арнайы машиналарды қолданыңыз.
5-қадам
Аяқтың бұлшық еттерімен қатар глутеальды бұлшықеттерге де назар аударыңыз. Секіріңіз, салмақпен иіліңіз, біркелкі емес штангаларға аяқтарыңызды көтеріңіз. Есіңізде болсын, баспасөздің бұлшық еттерін дамыта отырып, әдемі фигура ғана емес, сонымен қатар болашақ босанудың дұрыс жүрісі де қамтамасыз етіледі.
