Қартаю көптеген себептерге байланысты болады. Жетекші факторлардың бірі - жасушалардың ішінде метаболизмнің қосымша өнімдерінің көп жиналуы. Жасы ұлғайған сайын оларды жою мүмкіндігі төмендейді. Қартаюға қарсы арнайы гимнастика жасау арқылы сіз бұл процеске көмектесе аласыз.
Созылудан бастаңыз. Содан кейін дененің төменгі жартысын созу үшін 12 тыныш секіруді алыңыз. Егер сіздің мүмкіндігіңіз болса, денеңіздің жоғарғы бөлігін ояту үшін 12 еден орамын жасаңыз. Егер олай болмаса, арқаңызға жатып, қолыңыз бен аяғыңызды көтеріңіз. Аяқ-қолды сілкіп бастаңыз, олар толығымен босаңсу керек. Мұны шамамен 10 секунд жасаңыз. Содан кейін тұрып, дененің негізгі лимфа түйіндерін ынталандыратын жаттығулар жасай бастаңыз.
Бұл кешеннің жұмыс істеу принципі қан мен лимфа ағынын белсендіруге негізделген.
Бас иілуін жасаңыз: алға - артқа, солға және оңға, әр бағытта 10 рет. Келесі қозғалыс - қолдарыңызды 12 рет баяу көтеріп, төмендетіңіз. Содан кейін қолыңызды екі жағынан жоғары көтеріңіз, сонымен қатар 12 рет. Шап лимфа түйіндерін ынталандыру үшін аяғыңызды алға-артқа сермеңіз. Аяқ түзу болмауы керек, ол бүгілуі мүмкін. Бірақ сен тұрғанды түзу ұстау керек. Әр аяқпен 12 рет қайталаңыз. Әрі қарай, аяқтарыңызбен бүйірлік соққылар жасаңыз, сонымен қатар әрқайсысына 12. Мұны істеу үшін қолыңызды бүйірге қойыңыз, тізеңізді тиісті қолыңызға созыңыз.
Келесі жаттығу үшін еденге отырып, қолыңызды тізеңізге орап, арқаңызды дөңгелетіңіз. Арқаңызда 12 рет айналдырыңыз. Орныңыздан тұрып, бүкіл бетіңізден өтіп, денеңізге алақаныңызды шапалақтай бастаңыз. Аяқтағаннан кейін, ішке және сыртқа терең дем алыңыз. Төмен отырыңыз, қолыңызды тізеңізге ораңыз. Диафрагманы қолдана отырып, 12 рет терең дем алып, дем шығарыңыз. Келесі жаттығу: арқаңызға жатып, қолыңыз бен аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Барлық аяқтармен 20 секунд ішінде велосипедпен жүріңіз. Орныңыздан тұрып, қолыңызды белбеуіңізге қойыңыз да, баяу артқа қарай иіліңіз. 10 секунд күтіңіз, содан кейін аяқтарыңызға бүгіліп, қолдарыңызбен ораңыз, сәл демалыңыз. Тағы 5-6 рет қайталаңыз.
Келесі жаттығу: еденге жатып, «көпір» жасаңыз, 10 секунд ұстаңыз. Содан кейін еденге түсіп, тізеңізді кеудеге «топтастырыңыз». Осылай 10 секунд жатыңыз. Бұл позицияларды 8 рет ауыстырыңыз. Енді жасартатын тыныс алу жаттығуын жасаңыз. Іштің бұлшықеттерін мүмкіндігінше итеріп, тұрыңыз, терең дем алыңыз. Дем шығарған кезде ішіңізді қатты қысыңыз. 12 рет қайталаңыз.
Қартаюға қарсы омыртқа жаттығуларын жасаңыз. Бөксеңізді өкшеңізге қойып отырыңыз. Қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Демді шығарған кезде беліңізді бүгіңіз, дем шығарған кезде арқаңызды домалаңыз. Басы қозғалмайды. Бұл қозғалысты белсенді түрде жасауға болады. 1-5 минут жалғастырыңыз. Жаттығудың соңында дене қызады. Тоқтаңыз, 3 терең кіреберіс жасаңыз, бұлшықетіңізді салмауға тырысып, 10 секунд ішінде тынысыңызды 4 ұстаңыз. Артыңызда жатып, тізеңізді кеудеге тартыңыз. Демді ішке тарту кезінде түзу аяқтарыңызды шамамен 45 градусқа созыңыз және қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз. Дем шығарған кезде қайтадан «топтастыруға» жиналыңыз. Қозғалыстар белсенді, мойын бүгілмейді. 1 мин.
Қартаюға қарсы гимнастика күнделікті жасалуы керек. Денедегі барлық процестерді белсендіру және күш-қуат алу үшін оны ұйқыдан кейін жасаған дұрыс.
Тынысыңызды тыныштандырыңыз. Аяқ айқастыра отырып, қолыңызды иыққа қойыңыз. Сол жақ шынтағыңызды оң тізеңізге созыңыз және осы уақытта еденге тигізіп, оң қолыңызды артқа әкеліңіз. Екінші қолмен қайталаңыз. Жаттығу уақыты - 1 мин. Түрік мәнерінде отырыңыз, қолыңызды көтеріп, бір минутқа созыңыз. Жасартатын гимнастика аяқталды.
