Кардио жабдықтары - бұл жүрек соғысының қарқынды жоғарылауын тудыратын жаттығу құралдары. Оларда ұзақ уақыт бойы біртектес әрекет жасалады. Нәтижесінде тері астындағы майлар күйіп, жүрек-қан тамырлары жүйесі күшейеді.
Жаттығу жабдықтарын сатып алу - бұл үйден тыс жерде физикалық белсенділікпен айналысуға уақыты жоқтар үшін тамаша мүмкіндік. Мысалы, спортзалға немесе сыртқа барыңыз. Егер сіздің басымдықтарыңыз бұлшықет өсуі емес, денсаулық пен әдемі фигура болса, жүрек-қан тамырлары жабдықтары сіз үшін өте қолайлы. Олардағы белсенді қозғалыстар көбінесе физиологиялық тұрғыдан табиғи болып табылады: жүгіру, серуендеу, есу. Сізге тыныс алуды қадағалап, кем дегенде жарты сағат бойы жүрек-қан тамырлары аппаратында жаттығулар жасау керек. Бұл жағдайда тері астындағы майлар жағылады. Жүрек-қан тамырлары жүйесінің пайдасы жаттығудың кез-келген ұзақтығына, тіпті он минутқа созылады.
Келесі кардиологиялық жабдықтар бар: жүгіру жолы, эллипс тренажерлері, есу машинасы, велосипед, степпер. Сізге жақын біреуін таңдаңыз. Оқу жағымды болуы керек. Сіз әр симуляторды бөлек қарастыра аласыз. Степпер - баспалдақпен көтерілу тренажері. Сондықтан, ол салмақ тастаудан басқа, төменгі аяғыңыздың бұлшық еттерінің дамуына ықпал етеді. Күнделікті іс-әрекеттерден баспалдақпен көтерілу энергияны көп тұтынатын әрекет ретінде танылады. Жүгіру немесе велосипедпен жүру бұған ұқсамайды. Степперді қолдануға қарсы көрсетілімдер жоқ. Велосипедпен жаттығу - бұл велосипед тренажеры. Бұл тренажер аяқтың бұлшық еттерін аз дәрежеде дамытады және көп дәрежеде төзімділік пен салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Егер сізде жаттығуға күш жетпесе, өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Күшпен жаттығу негізінен спортты қатты ұнатпайды.
Жаттығу велосипедінде «жүру» рельефін таңдау функциясы бар, соған сәйкес педальдардың кедергісі автоматты түрде өзгереді. Нәтижесінде, төмен қарай, тегіс жолмен және жоғары қарай жүру еліктеледі. Мұның бәрі «сапардан» максималды мүмкіндік алуға мүмкіндік береді. Велосипедпен жүру басқа кардиологиялық жабдықтарға қарағанда тез болатыны белгілі, өйткені ол аз шаршатады.
Жүгіру жолы - таңдалған жылдамдыққа байланысты жүруге немесе жүгіруге арналған қозғалмалы белдеу. Бірақ жүгіруге көптеген қарсы көрсеткіштер бар. Ең алдымен, тірек-қимыл аппараты проблемалары. Жүгіру омыртқаға үлкен стресс әкеледі. Сондықтан денсаулығыңызға байланысты проблемалар болса, ақылға қонымды қарқынмен жүргеніңіз абзал.
Эллиптикалық жаттықтырушылар қол мен аяқтың қимылын біріктіріп, рычагтармен және педальдармен жабдықталған. Оларда жаттығулар жүгіру жолындағы жаттығуларға ұқсас, тек дененің жоғарғы жартысының белсенді қатысуы кезінде. Айта кету керек, жүктеме бұлшықеттердің барлық бөліктеріне қолданылады. Сондықтан эллиптикалық жаттықтырушы - денені әрдайым жақсы күйде ұстаудың тамаша тәсілі. Ескек есетін машина неғұрлым нақты және онша танымал емес. Ол жүзу қимылдарын имитациялайды. Бірақ омыртқаға жүктеме, сондай-ақ қол мен иық бұлшықеттеріне өте үлкен. Сондықтан мұндай тренажер бәріне ұнай бермейді; көбінесе оны үй шаруасындағы әйелдер емес, ерлер таңдайды.
Жаттығуды дұрыс тамақтанумен үйлестіруді ұмытпаңыз. Жаттығудан 2 сағат бұрын және 1 сағаттан кейін тамақ ішпеңіз, әйтпесе майдың емес, тағамның калориялары күйіп кетеді.
Жүрек-қан тамырлары жаттығулары қажетті нәтиже беруі үшін оларды дұрыс орындау керек. Жаттығу жасамас бұрын міндетті түрде бұлшық еттеріңізді жылытыңыз. 5 минут ішінде қолыңызбен, аяғыңызбен және денеңізбен негізгі қимылдар жасаңыз. Мектептегі жаттығуды есте сақтаңыз: тербелістер, айналу, иілу. Содан кейін кардио жаттығуларын бастаңыз. Уақыт параметрлерін мұқият бағалаңыз. Егер сіз 10 минуттан кейін тұншығып, аяғыңыздан құлап кетсеңіз, өзіңізді зорлаудың қажеті жоқ. 1-2 аптаның ішінде ол 15 минутты, ал бір айда - 20. Ең бастысы, сабақтар мүмкін. Олар қуат беруі керек. Аптасына кем дегенде 4 рет жаттығу жасаңыз.
