Йога жаттығуларын жаттықтырушының басшылығымен игерген дұрыс - бұл сіз позалардың дұрыстығын басқара алатын және оларды қажетті уақытқа дейін ұстай алатын жалғыз әдіс. Бірақ егер сізде топта жаттығу мүмкіндігі болмаса, үйде жаттығуға тырысуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Бірнеше сынақтан сабақ алыңыз. Маманға хабарласып, кем дегенде алғашқы дайындық курсын аяқтаңыз - осылайша сіз денсаулығыңызға зиян тигізбейтіндігіңізге сенімді боласыз. Негізгі асаналарды меңгеріп, практиканың мәнін түсініп, үйге өздігінен жаттығуға барыңыз.
2-қадам
Қажет нәрсенің бәрін алыңыз. Оқуға орын дайындаңыз - ол жарқын, балғын және кең болуы керек. Сапалы йога төсенішін сатып алғаныңызға сенімді болыңыз, өйткені жаттығудың сапасы мен барлық жаттығулардың тиімділігі осыған байланысты. Киім ыңғайлы, жақсы созылған және табиғи материалдардан жасалған болуы керек. Сіз жалаңаяқ боласыз, сондықтан сізге арнайы аяқ киім қажет болмайды.
3-қадам
Ыңғайлы уақытты таңдаңыз. Йога практикасы үшін күн сайын бір уақытта сабақ өткізу өте маңызды, сондықтан аптаның кез келген күнінде (жұмыс күндері мен демалыс күндері) қашан жаттығуға болатынын ойлаңыз. Таңертең, таңғы астан бұрын жаттығу жасау ыңғайлы. Бірақ егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, онда сізге таңертең оқу қиын болады және шаршаудан аулақ бола алмайсыз. Сондықтан, алғашқы екі айда түстен кейін немесе кешке жаттығу жасаңыз - дене қызып кетеді, ал түстен кейін жұмыс істеудің қажеті жоқ.
4-қадам
Аш қарынға жаттығу жасаңыз. Йога ойдың анықтығын және сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызға толық назар аударуды қажет етеді - мұны тоқ қарынмен жасау шындыққа жанаспайды. Егер сіз көп мөлшерде тамақтанған болсаңыз, онда кем дегенде 3-4 сағат күтіңіз (осы уақытта тамақ қорытылып, дене «алаңдамайды»). Егер сізде жеңіл тағамдар болса, екі сағаттық үзіліс жеткілікті. Егер сіз жай ғана бір стақан шай немесе шырын ішкен болсаңыз, онда жарты сағат ішінде сіз жаттығуды бастауға болады. Сабақтан кейін кем дегенде бір сағат тамақ ішуге болмайды.
5-қадам
Өзін-өзі басқаруды дамыту. Өздігінен білім алу өзіне талап етпейтін адамдарға жарамайды, сондықтан өзін-өзі ұстай білуге үйреніңіз - мақсат қойыңыз және оған не болса да барыңыз. Уақыт өте келе тұрақты жаттығулар әдетке айналады, және сіз өз қалауыңызбен күресудің қажеті жоқ - сіз уақытты сауатты бөлуді үйренесіз. Йога сабақтары сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы екенін әрдайым есте сақтаңыз, олар сізге ауруды жеңуге, қиындықтарды жеңуге, шыдамдылық пен даналыққа үйретеді.
