Сіз жіңішке фигураны армандайсыз ба немесе арықтағыңыз келе ме? Сізде жаттығу залында бірнеше сағат жұмыс істеуге уақыт та, күш те жоқ па? Сонда EMS оқыту сізге көмектесе алады!
EMS, EMS, EMC (электромиостимуляция) - бұл қосымша фунтқа қарсы күрестің жаңа бағыты және оның мәні бұлшықеттерді қосымша ынталандырумен жаттығуларды орындаудың классикалық тәсілін аз қуатты электр разрядтарымен үйлестіруде.
EMS оқыту дегеніміз не?
EMC (bodytec) символы электр мио стимуляциясын (ems) білдіреді және орыс тіліне аударғанда бұлшықетті электрмен ынталандыру дегенді білдіреді. Қазіргі адамдардың пікірінше, бұл жаттығулар «жалқау фитнесті» білдіреді. Бұл спорт салмақ жоғалту үшін күрестің ең жаңа инновациялық зерттеуі ретінде орналасқанына қарамастан, оны бұрыннан - өткен ғасырдың 60-жылдарында ойлап тапқан. Бұл техниканы КСРО-да ойлап тапты, ал 1970 жылдары батыстық ғалымдар да осы технологияны қолдана бастады. Алғашқы EMC тренажерлері Америкада 1990 жылдары пайда болды. Бұрын EMS жаттығулары негізінен спортшыларды жарақаттардан немесе бұлшықеттері әлсіреген және салмақсыз жағдайда атрофияға ұшыраған ғарышкерлерді қалпына келтіру үшін қолданылған.
Жарақаттарды емдеу кезінде электрлік ынталандыру тек проблемалы аймақта қолданылады. Оңалту кезінде немесе операциядан кейін бұлшықетке жаттығудың мұндай табиғи емес жүйесі науқастың тезірек қалпына келуіне көмектеседі. Қазіргі кезде ЭМС ынталандыру медицинада тиімді қолданылады. Жақында сау адамдарға арналған EMS қолдану шынымен де жақында қолданыла бастады. Спорттық клубтарда, процедураның қымбаттығына қарамастан, EMS жаттығулары үлкен сұранысқа ие және танымал. Бұл түсінікті, өйткені ОМЖ жаттығуларының отыз минуттық залы үш сағаттық жаттығуға барабар, ал жиырма минут ішінде шамамен екі мың калория жағылады.
Әдістің мәні
Электромиостимуляция кезінде спорттық клубқа келушіні белгілі бір жерлерде арнайы электродты миостимуляторы бар арнайы бір реттік костюм (көбінесе футболка, шорт немесе леггинстер, белбеу және жилет) киеді. Мұндай киім электродтарды денеге бекіту үшін қажет. Сіздің жеке жаттықтырушыңыз симулятордан шығатын импульстардың күші мен тереңдігін дұрыс орнатып, орнатуы керек. Нұсқаушы әр түрлі бұлшықет топтарына арналған жаттығуларды таңдайды, олардың сипаттамаларын жаттықтырушының спорттық дайындығына және өңіне байланысты береді.
Кішкентай электр заряды электродтар бекітілген арнайы жасалған құрылғыға беріледі, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді қысқартады. Үлкен әсер алу және ток импульсінің берілуін жақсарту үшін электрод плиталары бекітілген көкірекшелердің артқы жағы сумен шашырайды. Электрлік тітіркендіргішпен дене шынықтырудың қарапайым жаттығулардан айырмашылығы, қалыпты жаттығулар кезінде бұлшықеттің жиырылуы мидың импульсіне байланысты жасалады. Егер сіз бұл импульстарды электрлік тітіркендіргішпен толықтыратын болсаңыз, онда бұлшықеттер әлдеқайда күшейіп, бұлшықеттердің терең қабаттары жұмысқа қатысады. Электрлік ынталандыру отыз минут ішінде дененің беткей және терең бұлшықеттерінің шамамен 93% -ын жаттықтыруға көмектеседі.
Жаттығулар жиынтығы
Әдетте, барлық жаттығуларды нұсқаушы жеке таңдайды. Жаттығудың стандартты жиынтығы қарапайым физикалық жаттығуларға келіп тіреледі - бұл итеру, иілу, аяқтар мен аяқтардағы серпілістер, іш жаттығулары, кішкентай гантельдермен, әртүрлі тренажерларда немесе жүгіру жолында. Сабақтың уақыты 25-30 минутты құрайды, жиілігі аптасына 2-3 рет.
Жаттығу процесінде сіздің денеңіз өте үлкен жүктеме алады - жаттығуларды өздігінен орындаудан және электр импульстарының зарядынан. Сондықтан, тіпті қарапайым физикалық жаттығулар барлық бұлшықеттерде шиеленісті, ал денеде ауырсынуды тудырады.
Стандартты жаттықтырушы (бағдарлама) әдетте үш кезеңге бөлінеді:
1. Қыздыру - оған 7-10 минут беріледі.
2. Аралықпен қуат жүктемелері: 4 секунд жаттығу - 4 секунд тынығу. Күш жаттығуы 15-20 минутқа созылады.
3. Жаттығудың соңында лимфалық дренажды массаж - сіз жайбарақат жатып, электр тогының импульсінен жеңіл шаншу сезімін аласыз. Ұзақтығы - 5-7 минут.
Оқу тренажерлері
Әлемдік нарықта тұтынушыға оқуға ұсынылған ең танымал үш симулятор брендтері бар. Бұл Vision Body, xbody және Miha Bodytec жаттықтырушысы. Олар қалай жұмыс істейтіндігіне өте ұқсас. Барлық ОӘК жаттығулары қысқа мерзім ішінде керемет нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бірақ ресейлік және шетелдік нұсқаушылар өз таңдауын Vision Body-дің пайдасына шешеді, өйткені ол сымсыз және ыңғайлы электростимулятор болып саналады.
Vision Body тренажерының артықшылығы - сымдар жаттығуға кедергі келтірмейді, электрлік импульстардың әсері іс жүзінде сезілмейді, оны пайдалану өте ыңғайлы, жоғары тиімділікке ие және қолайлы бағаға ие. Тренингтің 3-4 айында ғана клиент бұлшықет массасының мөлшерін 15% арттыра алады.
Іс жүзінде қолданар алдында барлық тренажерлар спорттық сынақтар мен сынақтардан өтеді, оларды тек спортқа ғана емес, сонымен қатар оңалту іс-шараларына да қолдану керек.
EMS оқытудың оң және теріс жақтары
Тәжірибеде ЭМЖ оқытуды қолдану нәтижелерін күнделікті ауыр күйзелістермен салыстыруға болады. EMS қызметінің артықшылықтарының қатарына мыналар жатады:
- уақытты үнемдеу
- жаттығудың жан-жақтылығы
- терең әсер ету
- жету қиын дене бұлшықеттерін жаттықтыру және жаттықтыру
- бұлшықеттің өсуі
- жақсартылған қалып
- физикалық күш пен төзімділікті дамыту
- салмақ жоғалту немесе дене бітімі
- аурулардан немесе операциялардан кейін қалпына келтіру және қалпына келтіру
- тірек-қимыл аппараты ауруларын емдеу
- омыртқа ауруларын емдеу
- целлюлитпен емдеу
- метаболизмді жақсарту
- төсектегі науқастарда бұлшықет атрофиясын емдеу және спазмды жеңілдету
EMS жаттығуларының жетіспеушілігі - шаршау сезімі, бұлшықет ауруы және шамадан тыс күш. Қажетті білім болмаса, сіз өзіңіздің денсаулығыңызға оңай зиян келтіре аласыз, сондықтан тәжірибелі EMS нұсқаушысының басшылығымен және қадағалауымен жаттығу ұсынылады. Көптеген спорттық клубтарда фитнес, EMS жаттығуларының элементтерімен біріктірілген, әсіресе танымал.
Қарсы көрсеткіштер
Интернетте және Википедияда сіз EMS тренингіне дейін және одан кейінгі сериядан көптеген фотосуреттер мен шолуларды таба аласыз. Әрине, жаттығулардан алынған нәтиже шынымен де әсерлі, бірақ қауіпсіздік шаралары мен спорттың осы түріне қарсы көрсеткіштер туралы ұмытпаңыз. Барлық қарсы көрсеткіштерді алдын-ала зерделеп, жаттығу үшін дәлелденген спорттық студияны таңдап, білікті EMS қызметкерімен сөйлесіп, сынақ нұсқамасынан және жаттығудан өту керек.
Осы заманауи спорт түрімен айналыспас бұрын дәрігерден медициналық кеңес алу қажет. ЭМЖ оқыту аурудың дамуын немесе өршуін тудыруы мүмкін бірқатар шектеулер мен мәселелерге ие.
Сабақтарда бірқатар қарсы көрсеткіштер бар:
- жүктілік және лактация кезеңі
- етеккір
- дене температурасының жоғарылауы
- жаралар, күйіктер, ауыр гематомалар, электростимуляторларды бекіту аймағында
- эпилепсия
- сүйек аурулары
- жүрек ауруы
- жүрек-қан тамырлары аурулары
- тері аурулары
- суық тию
- денеде орнатылған құрылғылардың болуы (кардиостимуляторлар, имплантаттар, инсулин сорғылары, металл плиталар)
- операциядан кейінгі кезең
- қан айналымының бұзылуы
- асқазан-ішек жолдарының аурулары
- Бүйрек жеткіліксіздігі
- ісіктер (қатерсіз және қатерлі)
- грыжа
ОӘК жаттығулары кәмелетке толмаған спортшыларға зиянды болуы мүмкін. Жетілмеген ағзаға стимуляторлардың әсері бұлшықеттің қалыпты дамуын тудыруы мүмкін.
Жалпы, EMS оқыту тұжырымдамасы өте қауіпсіз және денсаулыққа пайдалы. Бұл бодибилдингтің, бодиформингтің және фитбокстың бір түрі. Біреу бұл әдіске сенбейді, біреу оған таңданады. Алайда оқытудың инновациялық үдерісіне дұрыс баға беру EMS тренингін өзіңізден сынап көргеннен кейін ғана мүмкін болады.
Спорттық клубтарға барыңыз, бос уақытыңызды белсенді және денсаулыққа пайдалы өткізіңіз, сонда нақты нәтиже көп күттірмейді!
