«Кинезис» (Kinesis) - бұл қазіргі заманғы функционалды тренажер, оның көмегімен әртүрлі жазықтықта және тұрақты қарсылықта қимылдарды жүзеге асыруды көздейді. Тренажердің атауы гректің «kinesis» сөзінен шыққан, орыс тілінде «қозғалыс» дегенді білдіреді.
Kinesis тренажерінде үнемі жаттығулар төзімділікті дамытуға және бұлшықет күшін арттыруға, сонымен қатар буындардың икемділігін арттыруға көмектеседі. Осындай жаттығулардың көмегімен сіз барлық бұлшықет топтарын тиімді түрде жасай аласыз. Сондықтан тренажер жарақаттардан және хирургиялық операциялардан кейін оңалту процесінде жиі қолданылады, сонымен қатар мұндай тренажерда жаттығулар тірек-қимыл аппараты ауруларына арналған терапиямен бірге ұсынылады.
Бұл тренажердың ерекшелігі - ол сізге әртүрлі бағыттағы дене жаттығуларын орындап қана қоймай, жаттығуларға арналған өз кешендеріңізді ойлап табуға мүмкіндік береді. Сіз кез-келген уақытта жаттығу кезінде қозғалыс траекториясын 360 градусқа бұру арқылы өзгертуге болады. Kinesis тренажерінде үнемі жаттығатын адамдар қозғалыстардың тамаша үйлесімділігімен ерекшеленеді, олардың вестибулярлық аппараттары жақсы дамыған. Бұл функция «кинезисті» басқа тренажерлардан ерекшелендіреді, оның көмегімен кейбір нақты бұлшықет топтарын жақсартуға немесе бұлшықет массасын тиімді құруға болады.
Тренажерде жаттығу кезінде тамақтануға ерекше назар аударған жөн, ол сау және мүмкіндігінше теңдестірілген болуы керек. Калорияның орташа деңгейіне сүйеніп, ақуызды, жемістер мен көкөністерді жеген дұрыс.
Тренажерда жаттығуды бастамас бұрын, жеке жаттықтырушымен кем дегенде бір ай жаттығу жасау ұсынылады. Бұл уақыт бицепсті сору, итеру, иілу, трицепсті созу, гантельді басу сияқты жаттығуларды қамтитын негізгі кешенді игеруге жеткілікті.
Бұл тренажердағы жаттығулардың да өзіндік ерекшеліктері бар. Тренинг кем дегенде бір сағатқа созылуы керек, тек осы жағдайда сіз айтарлықтай нәтижеге қол жеткізе аласыз. Сабақтарды бастамас бұрын, сіз жылытуыңыз керек. Жылыту бұлшықеттерді жылыту үшін жасалады және оны машинада жасауға болмайды.
Жылытудан кейін негізгі бөлікке өтуге болады. Kinesis тренажеры төрт станциядан тұрады, олардың әрқайсысында белгілі бір уақыт аралығында бір жаттығу жасау керек. Оқыту процесінде тапсырмаларды орындау жылдамдығы артып, жүктеме артады. Негізгі жаттығу бұлшықеттерді босаңсу және созылу жаттығуларымен жалғасады.
Кинесис тренажеріндегі жаттығулар бокспен немесе тай-бомен айналысатындарға сәйкес келмейді, өйткені жаттығудың кері бағытына байланысты деген пікір бар. Бұл әрекеттерді бір күнде біріктірмеу ұсынылады.
Жаттығу кезінде барлық бұлшықеттер жұмыс істейді, ал оларға жүктеме әр түрлі бұрыштарда жүреді. Дене бұл үшін қалыпты жаттығу режиміне қарағанда шамамен 60% көп калория жұмсайды. Kinesis тренажерында жаттығу бұлшықеттердегі қызғылт талшықтардың өсуін белсендіреді. Осы себепті, бұл машина сізге жүйелі түрде жаттығу жасаған жағдайда салмақ жоғалтуға көмектеседі. Аптасына 2-3 рет жаттығу жасау ұсынылады. Мұндай тәсілмен сабақтардың әсері екі айдан кейін байқалады.
