Аква аэробика - бұл фитнестің көптеген бағыттарының бірі, суда динамикалық жаттығулар жасау. Су аэробикасы бассейнінде өтеді және аэробты жаттығулар, аппараттар жаттығулары және, әрине, гимнастиканы қамтуы мүмкін.
Су аэробикасы сабақтары бүгінде өте танымал. Бірақ фитнес қаншалықты тиімді болуы мүмкін? Су аэробикасын өз бетімен жасауға бола ма немесе сізге нұсқаушының көмегі керек пе?
Көрсеткіштер мен қарсы көрсеткіштер
Су аэробикасы жүрек-қан тамырлары аурулары бар науқастарға, егде жастағы адамдарға, сондай-ақ арықтауды армандайтындарға өте пайдалы.
Айтпақшы, дәл салмақ жоғалту үшін су аэробикасы өте тиімді. Нұсқаушымен тұрақты жаттығудың бір айы, дұрыс тамақтанумен бірге 2-ден 8 кг-ға дейін арықтауға көмектеседі.
Жедел респираторлы аурулар мен жыныстық герпесті қоспағанда, аква аэробикаға қарсы көрсеткіштер жоқ.
Тренингтің ерекшеліктері
Су аэробикасы жаттығу залындағы ауыр жаттығуларды алмастыра алады, бірақ тиімділігі жағынан олардан кем түспейді. Суда болған кезде дене әлдеқайда босаңсыған және әлдеқайда жеңіл. Суда белгілі бір жаттығуларды орындау үшін денеге көп күш пен күш жұмсау керек. Судың тығыздығы ауаның тығыздығынан әлдеқайда жоғары екендігінде.
Сонымен қатар, көпшілік су аэробикасын көңіл көтерудің бір түрі ретінде қабылдайды. Сабақтан кейін көңіл-күй мен ұйқы жақсарады. Сондықтан фитнестің бұл түрі әсіресе әйелдерге дене шынықтырудың жұмсақ нұсқасы ретінде ұсынылады.
Су аэробикасы сабақтары бұлшықеттердің бүкіл тобына бағытталуы мүмкін: кеуде және қол, иық буындары, тіпті баспасөз. Жүктемені арттыру және бұлшықет жұмысын белсенді ету үшін аквапелт, қолғап, гантель және арнайы аяқ киім сияқты қосымша құрылғыларды қолдануға болады.
Су аэробикасын қалай тиімді жүргізуге болады
Су аэробикасымен айналысып, өзіңізді дұрыс және уақытылы тамақтануға үйретіңіз. Аш қарынмен жаттығу жасау ұсынылмайды, жаттығу басталардан екі сағат бұрын тамақтанған дұрыс Мәселе мынада, жаттығу кезінде іш қуысына қатты қысым жасалады, тіпті тамақ ішкеннен кейінгі қарапайым жаттығулар да қиынға соғады. Жаттығудан кейінгі тамақтану туралы да айту керек.
Тиімді практиканың екінші ережесі - дұрыс тыныс алу. Нұсқаушының нұсқауларын мұқият орындаңыз, тыныш және тыныс алыңыз. Аква аэробикасының ерекшелігі - жаттығу кезінде дене судан тыс кез-келген басқа күш жаттығуларын жасағанға қарағанда оттегін көп пайдаланады. Тиісінше, дұрыс тыныс алу болмаса, жаттығулардың нәтижесі аз болады.
Аэробикаға кем дегенде жарты сағат уақытыңызды бөліңіз, сонымен қатар әр жаттығуды кем дегенде 15-20 рет қайталауға тырысыңыз, сонда сіз қажетті нәтижеге жетесіз.
