Тізбектегі жаттығулар элиталық бөлімшелерді оқыту үшін қолданылады. Қарапайым адамдар үшін мұндай оқытудың тиімділігі қандай?
Схемалық оқытудың негізгі принципі сонау 1953 жылы жасалған болатын. Бірнеше онжылдықтардан кейін фитнес клубтарда майды жағу үшін аудандық жаттығулар қолданыла бастады. Шынында да, тізбектік жаттығудың тиімділігі оның денені «құрғатуға» ғана емес, сонымен бірге оның бойында күш қасиеттері мен төзімділікті дамытуға қабілеттілігінде.
Айналмалы жаттығулар - бұл жоғары қарқындылықпен және минималды уақыт аралығында орындалуы керек жаттығулар жиынтығы. Әр жаттығу белгілі бір бұлшықет тобын дамытуға бағытталуы керек.
Стандартты схема жаттығуы:
1. Жылыту
2. 500 метрден орташа жылдамдықпен жүгіру
3. Отырғышты жерден басу
4. Магистралды бүгу және кеңейту
5. Ескіру
6. Трицепсті дамытуға арналған жаттығу
7. Секіру арқан
8. Салқындатыңыз
Бұл мысалда «шеңбер» - 2-ден 7-ге дейінгі жаттығулар. Тәсілдер саны дененің мүмкіндіктерімен анықталады. Барлық жаттығулар ең жылдам қарқынмен және тоқтаусыз орындалады.
Схеманы оқыту үйде де, далада да жүргізілуі мүмкін. Сізге спортзалға жазылудың қажеті жоқ. Осыған қарамастан, сабақ басталар алдында дәрігермен кеңесу керек. Жүрек ауруы бар адамдарға схема бойынша жаттығулар өте қарсы.
