Тек диетада салмақ жоғалту кезінде қажетті нәтижеге жету мүмкін емес екендігі құпия емес. Дұрыс орындалған скватерлер жамбас көлемін едәуір азайтуға және бөкселерге қажетті көрініс беруге көмектеседі.
Жаттығулардың көптігіне қарамастан, салмақ тастауда және әдемі дене тұрғызуда үш кит өзгеріссіз қалады, олардың бірі - скват. Мүмкін, бұл бөкселердің дұрыс контурын беріп қана қоймай, абсцесті қатайтуға және арқа бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін жалғыз жаттығу шығар. Ең бастысы - техниканы меңгеру, әйтпесе кез-келген қателік сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік бермейді, сонымен қатар тізе буындарына және жаңадан бастаған спортшының жалпы эмоционалды күйіне зиян тигізуі мүмкін.
Бөлшектердің пайдасы
Бөртпелердегі ең бастысы - орындау техникасы, жүйелілік және дұрыс тыныс алу. Осы шарттар орындалған кезде зат алмасу процесі жақсарып қана қоймай, жалпы дененің тонусы жақсарады, іш және төменгі абсцесс күшейеді, жамбас пен бөкселердің бұлшық еттері жоғары көтеріледі, брюки (жамбастағы құлақ) мұқият алынып тасталады, бұзаулар күшейтіліп, артқы жағына қарай бұлшық еттері жаттығылады.
Жаттығу күрделі топқа жатпайды (мұнда бірден бірнеше бұлшықет жұмыс істейді), сондықтан скватингтен алғашқы жетістіктер 2-3 аптадан кейін байқалады.
Ескіруге арналған жалпы ережелер
Егер сіз іш бұлшықеттерін босаңсытып емес, оларды үнемі тонуста ұстауды әдетке айналдырсаңыз, скваторлардың өзі ауыр болып көрінбейді, ал қалаған абс тез пайда болады. Арқа еңкейген емес, мүмкіндігінше түзу болуы керек.
Скват тізелері саусақтың аяғынан асып кетпеуі керек. Сіз артқы орындықта отырғаныңызды елестетіп көріңіз: тізеңіз орнында қалады, сіңірлеріңіз бен глуттарыңыз өте шиеленісті.
Сонымен бірге еденнен өкшеңізді көтермеуге тырысыңыз. Егер сіз алға қарай жылжып кетсеңіз, теңдестіруге және артқа қисайуға мүмкіндігінше жаттығыңыз. Мұндағы басты шарт - дененің дұрыс орналасуы: аяқтар иық енінен сәл кеңірек, шұлықтар сәл алшақ.
Шөгу кезінде тыныс алу біркелкі және тыныш болуы керек: денені төмен түсіргенде, дем шығарыңыз, көтергенде, күшпен - дем алыңыз.
Скватты орындау бос болуы керек. Арықтау және тері астындағы майды жағу үшін бірнеше секунд бойы скваталь жағдайында болған жөн.
Шөгу техникасын және алғашқы көрінетін жетістіктерді меңгергеннен кейін жаттығуды қосымша салмақпен (штангалар, гантельдер, кетлбелл) «күшейту» немесе техниканы әртараптандыру ұсынылады (пли скват, аяқтың тар тұруымен, бір аяғымен, секіру немесе демалу).
Ескіру кезінде кішкене ыңғайсыздық туындаған кезде, әдемі денеге ұмтылу кезінде қателіктер жібермеу және денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін сауатты жаттықтырушымен байланысу ұсынылады.
