Менің таңертең ерте тұрып, күнде жүгіретін бірнеше досым бар. Олар күн сайын таңертең 10-15 минут жүгіреді. Бұл жүгірудің мақсаты, қыз үшін - арықтау, жігіт үшін - бұлшықеттерді «кептіру». Екеуі де мұны алты айдан астам уақыт өткізді, бірақ ешкім қалаған нәтижеге қол жеткізе алмады. Неліктен?
Біріншіден, мен сіздерге күн сайын 10-20 минут бойы жүгіру арқылы майды жағу өте қиын екенін, содан кейін майды тиімді жағу үшін қалай жүгіру керектігін айтамын, сонымен қатар мен өзімнің қарапайым жаттығу бағдарламамды сипаттаймын әркім оңай және оңай өзгерте алады.
Сонымен, мен «Мен неге жүгіремін және салмақ жоғалтпаймын?» Деген негізгі сұраққа жауап беремін! Жауап қарапайым: өйткені 10-20 минут жүгіру, сіз әрең майды жағасыз. Міне, бір нәрсе: жүгіру кезінде дене энергияны гликогеннен алады, бұл шын мәнінде сіздің денеңіздің жасушаларында кездесетін жеңіл сіңімді қант. Сіздің денеңіз жоғалған гликогенді тез қалпына келтіреді … бұл энергия шығынын өтеуге қайта оралады. Мұндай жүгіру каруселі 40-50 минутқа дейін ұзақ уақытқа созылуы мүмкін. Сіздің денеңіздің жасушалары жеткілікті гликоген өндіруді тоқтатқанда ғана, ақылды денені май жасушалары деп қателеседі. Дене майды отын ретінде пайдалану уақыты келгенін қайдан біледі? Дәрігерлер май жасушаларына қан ағымы көбейіп, осы қандағы еріген оттегі мөлшері көбейген кезде май ыдырай бастайды дейді. Анау. сіз қатты шаршағанда және қатты дем ала бастағанда.
Төменгі жол: егер сіз артық майдан жүгіру арқылы арылғыңыз келсе, онда сіз 50 минуттан артық жүгіруіңіз керек, яғни. 40-50 минут ішінде денені «қыздырып», май жағып, тағы 10-20 минут жүгіру керек. БІРАҚ! Назар аударыңыз! Бір сағаттан астам жүгіру кезінде (9-12 км / сағ) дене гликогеннің барлық қорын таусады және майдың ыдырау жылдамдығы барлық энергия шығындарын жабуға жетпейтіндіктен, осы сәтте дене ағзаға сіздің бұлшық еттеріңізде орналасқан жеңіл сынатын ақуыз … Сондықтан егер сіз «кебуді» қаласаңыз, бірақ бұлшықет массасын жоғалтқыңыз келмесе, онда ұзақ жүгіру ең тиімді нұсқа емес.
Бірнеше фунт май жоғалтқысы келетіндер үшін не істеу керек, бірақ оған бір сағатқа бір сағат жұмсағысы келмейді немесе осындай қатты сорылатын бұлшықеттермен бөліскісі келмейді? Жауап қарапайым - аралықпен жүгіру. Интервал дегеніміз не? Бұл максималды күш пен демалыста жүгірудің кезектесуі. Мен мұны осылай жасаймын: 100 метрге адымдау, 100 метрге жүгіру, 100 метрге жүгіру. Аралықпен жүгіру кезінде денеде не болатынын көрейік. Мен 100 метрді максималды күшпен жүгірген кезде, бұл өте көп ресурстарды қажет ететін жұмыс, бұл қашықтықты мен жоғарыда айтқан гликоген толығымен жабады. Содан кейін мен 100 метр жүргенде, дене келесі «зорлау» үшін гликогенді конвульсивті түрде қалпына келтіреді, бірақ қазіргі қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін май ғана бөлінеді. Шынымды айтсам, бұл не үшін болып жатқанын білмеймін. Егер оқырмандар арасында дәрігерлер болса, мүмкін олар түсіндіреді. Мүмкін, бұл спринттен кейін май жасушаларына қан ағымы айтарлықтай артады және еріген оттегінің мөлшері де өте жоғары болады. Бірақ ең бастысы - бұл жұмыс істейді. Соңғы 100 метрде мен жүгіремін, демаламын, демаламын, бір уақытта гликогенді толтырамын. Жарты сағаттық жаттығудан кейін сіз көп калория жұмсайсыз, майдың көп мөлшерін жағасыз, сонымен бірге сіз қатты шаршайсыз. Сонымен қатар, дәрігерлердің айтуы бойынша бұлшықет массасы төмендемейді (мен бұған марафоншылар мен қысқа қашықтыққа жүгірушілердің бұлшықеттерін салыстыра отырып сенемін).
