Джиллиан Майклз - ең танымал және ізденетін жаттықтырушылардың бірі. Мұны оның танымал жаттығуларына толы бұқаралық ақпарат құралдары мен Интернетте ғана емес, сонымен қатар Джиллианның бағдарламалары арқылы салмағын жоғалтуға үлгерген көптеген қанағаттанарлық қыздар да көрсетеді.
Джиллиан әртүрлі деңгейдегі фитнеске және бұлшықеттің әртүрлі топтарына арналған көптеген бағдарламаларды ұсынады. Джиллианның негізгі бағдарламалары:
- BodyShred;
- бір апта ішінде салмақ жоғалту;
- Боб Харпер және Джиллиан Майклспен бірге ең үлкен жеңілген кардио-макс;
- Инферно-йога;
- Killer ABS;
- қатты дене;
- әр күнге арналған 5 жаттығу;
- Джиллиан Майклмен бірге дене төңкерісі;
- өзіңді жең;
- жаңадан бастаушылар үшін;
- қажетсіз қалпына келтіру;
- Джиллиан Майклспен бірге 30 күнде салмақ тастаңыз;
- Джиллиан Майклспен бірге дәмді жамбас пен бөкселер;
- Джиллиан Майклс. Кикбоксинг;
- Джиллиан Майклспен күш жаттығулары;
- Джиллиан Майклстың йога;
- Джиллиан Майклспен бірге 6 аптада тегіс асқазан;
- Джиллиан Майклстың проблемалық аймақтары жоқ;
- Май жоғалтыңыз, Джиллиан Майклспен метаболизмді жылдамдатыңыз;
- 30 күнде жұқа фигура.
Бағдарламалардың саны өте көп, әркім өзіне қолайлы жүктемені таңдай алады. Әдетте, Джилл бағдарламаларының көпшілігі белгілі бір уақытқа (апта, ай, т.б.) арналған. Жаттықтырушы аптасына кемінде 5 күн жаттығуды және жаттығуды дұрыс тамақтанумен үйлестіруді ұсынады. Осындай жағдайда ғана нәтижеге қол жеткізіледі.
Джиллианға арналған ең кең таралған бағдарламаларға мыналар жатады: «Дененің төңкерісі», «30 күнде салмақ тастаңыз», «6 аптада жалпақ асқазан» және «30 күнде сымбатты фигура». Бұл метаболизмді жылдамдатуға және артық салмақтан арылуға арналған әмбебап бағдарламалар.
Дене төңкерісі бағдарламасы - салмақ жоғалту бойынша ең сәтті бағдарламалардың бірі. Ол үш айға арналған және әр түрлі бұлшықет топтары үшін бірден бірнеше жаттығуды ауыстырады, олардың арасында кардио жүктемелерінің күндері болады. Бірінші айда жаттығулар тері астындағы майды жоғалтуға бағытталған. Екінші айда бұлшық еттер өңделеді, денеде бедер болады, ал үшінші айда қалған кемшіліктер жойылады, ең ұсақ бөлшектер пысықталып, дене жетілдіріледі. Бағдарлама мыңдаған қыздардың дене бітімін қалыпқа келтіріп, жіңішке ғана емес, сонымен қатар өте спорттық фигураға қол жеткізуіне көмектесті.
«30 күнде салмақ жоғалту» бағдарламасы негізгі болып табылады, оны бір айдан кейін арықтағысы келетіндерге бастау ұсынылады. Бағдарлама өте қарапайым, ол төрт деңгейден тұрады, олардың әрқайсысы бір аптаға созылады, әр жаңа деңгей сайын жүктеме артады.
«6 аптадағы жалпақ асқазан» бағдарламасы сізге баспасөздің бұлшық еттерін жинауға, оны көрнекті етіп жасауға, сәйкесінше, проблемалық аймақтардың бірі - іштен артық майды кетіруге мүмкіндік береді. Бағдарлама өте қарқынды, оған тек іш бұлшықеттері ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін қолдар мен аяқтар да қатысады. Көбіне бағдарлама қызықсыз болып көрінуі мүмкін, өйткені екі апта ішінде бірдей басқару элементтерін қайталауға тура келеді, содан кейін келесі деңгейге өтуге болады. Барлығы үш деңгей бар.
«30 күндегі сымбатты фигура». Жақсы дене дайындығы жоқ бастаушыларға арналған керемет бағдарлама. Бағдарлама ең қарапайым бағдарламалардың бірі болып саналғанына қарамастан, оны өткізгеннен кейінгі нәтижелер өте жақсы.
Барлық басқа Gillian бағдарламалары бірдей тиімді. Әр жаттығу қарқынды қарқынмен, тәжірибелі және позитивті жаттықтырушының басшылығымен өтеді. Көптеген жаттығуларда екі деңгей көрсетілген - жаңадан бастағандар үшін және жетілдірілгендер үшін әркім өзі үшін ыңғайлы жүктеме деңгейін таңдай алады.
Кеңес: диетаны түзетпеген болсаңыз, тіпті ең қарқынды физикалық жүктеме де қажетті нәтижеге жетуге көмектеспейді. Тек дұрыс тамақтанумен (атап айтқанда, дұрыс тамақтану, диеталар емес) және дене шынықтырумен бірге сіз сымбатты және дене бітімге қол жеткізе аласыз. Егер сіз өзіңізді тамақтанумен шектесеңіз, онда уақыт өте келе сіздің денеңіз жұқа және сүйекті болады, бұл сіздің сұлулыққа жетуге көмектесетін спорт түрлері. Тек спорт ғана денені сымбатты әрі сымбатты етеді.
