Аэробты жаттығулар - бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартудың, денсаулықты жақсартудың және өзіңізді ретке келтірудің тамаша тәсілі. Аэробты жаттығулар салмақ жоғалтуға, майдың азаюына және жүрек денсаулығына әкеледі.
Бұл спорт түрінің аэробты жаттығу деп аталуы кездейсоқ емес. «Аэробик» сөзбе-сөз «оттегімен қамтамасыз ету» деп аударылады. Физикалық белсенділік бұлшықеттер мен мүшелерді оттегімен қамтамасыз етуге әкеледі және бұл бүкіл денені, соның ішінде жүрек, өкпе, қан тамырларын мүмкіндігінше белсенді жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
Семіздікпен күресу үшін аэробты жаттығулар
Аэробты төзімділікке үйрету - денедегі артық майды жоғалтудың тамаша әдісі. Сіз бұлшық еттер мен органдарды жаттықтырып қана қоймай, спорттық пішінге ие боласыз. Басты шарт - аэробты жаттығулар кезінде жүктеменің қарқындылығы тұрақты және бірдей төмен болып қалуы керек, бұл майдың метаболизмін тиімді түрде белсендіреді. Алғашқы 20-30 минут - бұл физикалық төзімділік жаттығуы. Егер сіз тоқтамасаңыз және аэробтық жаттығуды әрі қарай жалғастырсаңыз, онда дене энергия үшін өзінің май қорын қолдана бастайды. Яғни, алғашқы 30 минут ішінде энергияның көп бөлігі көмірсулардан алынады, содан кейін қарқындылығы өзгермеген жағдайда, жинақталған май қарқынды түрде жағылады. Сессиялардың ұзақтығы жоғалған салымдарға тікелей пропорционалды. Жүктің ұзақтығы кем дегенде 50-60 минут болуы керек. Біртектіліктен зардап шекпеу үшін жаттығуларды әр түрлі бұлшықет топтарын мәжбүрлеп әртараптандырыңыз.
Аэробты жаттығулардың түрлері қандай?
Қадамдық жаттығулар, велосипедпен жүру, серуендеу, тіпті жүзу - бұл аэробты жаттығулар. Оларға фитнес және би, шаңғы және коньки, баскетбол, теннис, брейк және тағы басқалары кіреді. Аэробты жаттығуларды дәрігер семіздік, қант диабеті, созылмалы аурулар диагнозы қойылған науқастарға, сондай-ақ жарақат алған адамдарға жиі ұсынады. Аэробты спортпен жүйелі түрде жаттығу тек оң нәтиже береді, мысалы, салмақ жоғалту, май массасы, салмақ жоғалту және қол жеткізілген пішінді сақтау. Әрине, аэробтық жаттығулар арқылы сізде төзімділік пен спорттық өмір салтына деген сүйіспеншілік дамиды.
