Егер сіз спортзалға бармай-ақ арықтағыңыз келсе, онда аэробты жаттығуды жаттығу жоспарыңызға енгізуіңіз керек, өйткені бұл салмақ жоғалту үшін өте тиімді.
Дөңгелек жаттығулар
Бұл жоғары қарқынды аэробты жаттығу, оны дәйектілікпен және арасындағы үзілістермен орындау керек.
Бұл жаттығу төзімділікті дамытады және бұлшықет массасын жоғалтпай майды белсенді күйдіреді.
Йога
Күшті йога салмағын жоғалтуға көмектесуден басқа, сіздің артыңызды, ішіңізді және жамбасыңызды күшейтеді. Ол сонымен қатар стрессті азайтады, күш, төзімділік пен зейінді арттырады.
Күшті йогаға өз салмағын қалыпқа келтіріп, тұрақтандырғысы келетін әйелдер мен ер адамдар айналысуы мүмкін. Қарқынды режимде жаттығу жасай отырып, сіз бұлшықет жүйесін сапалы құрып, артық салмақтан арыла аласыз.
«Баспалдақ» жаттығуы
Бұл жаттығу дененің төменгі бөлігін жаттықтырып қана қоймай, жүрек-қан тамырлары төзімділігін арттырады.
Баспалдақпен төмен және жоғары көтеріліңіз, біртіндеп 15-20 минут. Сонда сіз бұл уақытты жарты сағатқа дейін көбейте аласыз.
Орнында жүгіру
Бұл метаболизмді жақсартуға және жүрек соғу жылдамдығын арттыруға көмектесетін аэробты жаттығулардың өте танымал түрі.
Дәл сол жерде жүгіру қанды оттегімен қанықтырады, буындар мен сіңірлерді жаттықтырады, тіпті жүйелі жаттығулармен салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Кикбоксинг
Кикбоксинг - бұл өткен ғасырдың 60-шы жылдарының ортасында АҚШ-та пайда болған салыстырмалы түрде жас спорт түрі. Ол боксты жекпе-жек түрлерімен біріктіреді: тай боксы, каратэ және таэквондо.
Қосымша фунттарды жояды және жамбас пен белдегі майды жағуға көмектеседі. Бұл үйлестіруді жақсартады және күшейе түседі. Кикбоксинг сабақтарында сағатына 400 ккал жоғалады.
