Сіз жаттығу залында қанша уақыт өткізсеңіз де, дұрыс және теңгерімді тамақтанбасаңыз, бұлшық еттеріңіз өспейді. Сіздің жегеніңіз сіздің денсаулығыңызға ғана емес, сыртқы түріңізге де әсер етеді. Бұл жерде бұлшық еттерді дамытатын ең жақсы тағамдардың 5-уі бар.
Тауық төсі
Тауық төсінде бұлшықет өсіру үшін өте пайдалы ақуыз, дәрумендер мен минералдар бар. Атап айтқанда, ақуыз бұлшықет тінінің және ауыр жаттығулардан туындаған зақымданулардың қалпына келуін жеделдетеді. Сонымен бірге В дәрумендері, ниацин, селен, мырыш және темір сияқты басқа қоректік заттар бұлшықет тінін тікелей қоректендіреді.
Күнделікті диетаңызға терісі жоқ тауық етін қосыңыз.
Сүт
Сүтте екі өте құнды ақуыз бар сарысу мен казеин бар. Сарысу аминқышқылдарына оңай ауысып, қанға сіңсе, казеин ас қорыту жүйесінде баяу өңделеді, осылайша ұзақ уақыт бойы ағзаны ақуызбен қамтамасыз етеді.
Бұлшықет күшін тамақтандыруда және сақтауда басқа дәрумендер мен минералдар, сонымен қатар сүттегі майлар маңызды рөл атқарады.
Жұмыртқа
Жұмыртқада бұлшықет өсіру үшін қажет жоғары сапалы ақуыз бар. Сонымен қатар, жұмыртқадағы аминқышқылдары мырыш, темір және кальций сияқты минералдармен бірге бұлшықеттердің өсуіне және қалпына келуіне ықпал етеді. Олар сондай-ақ денені метаболизмді күшейтетін А, В, Е, К витаминдерімен, фолий қышқылымен және рибофлавинмен қамтамасыз етеді.
Күніне 1-2 жұмыртқа тұтынған жөн.
Киноа тұқымдары
Бұлшықеттерге пайдалы қоректік заттардың тағы бір жақсы көзі - бұл кино тұқымдары. Тұқымдар ақуызға бай, бірақ аз калориялы болғандықтан, оларды бұлшықет өсуіне тамаша тамақ етеді. Экиностероидтардың квиноада болуы бұлшықеттің өсуіне және майдың азаюына көмектеседі.
Тұқымдарда көптеген басқа құнды заттар бар, мысалы, Е дәрумені, калий, фосфор, фолий қышқылы, бета-каротин және т.б.
Тәтті картоп
Құрамында талшықтар мен дәрумендер көп болғандықтан, тәтті картоп бұлшық еттердің өсуіне көмектеседі. Оның құрамындағы көмірсулар жаттығу кезінде пайдаланылған гликоген қорларын қалпына келтіреді. B6, C, E, D дәрумендері, мыс, магний, темір және кверцетин сияқты басқа қоректік заттар жалпы денсаулықты жақсартады, майларды күйдіреді және ас қорытуға көмектеседі.
