Бүгінгі күні дүкенде сатып алынған немесе Интернеттен жүктелген бейне курстарды пайдаланып үйде би билеуге болады.
Қажетті
Сабақтар үшін сізге 2 шаршы метр бос орын, сондай-ақ өзіңізді толық өсіп келе жатқан үлкен айна қажет болады
Нұсқаулық
1-қадам
Би сабағыңызға дұрыс уақыт пен орынды таңдаңыз. Сабақ кезінде сіз ешнәрсеге алаңдамауыңыз керек, жаттығу жасайтын және сабақты үнемі жасайтын уақытты белгілеңіз. Яғни, сіз аптасына 2 рет 45 минут би билеуге машықтанғыңыз келсе, бұл кестеден ауытқымаңыз.
2-қадам
Би жаттығуларына сәйкес киімді таңдаңыз. Сізге жаттығуға ыңғайлы және ыңғайлы киімдерді таңдаңыз. Өзіңіз үшін нақты би жаттығу курсын таңдаңыз.
3-қадам
Жаттығуды жылыту жаттығуларымен бастаңыз. Бұл бұлшық еттердегі қан айналымын ынталандырады және сіздің денеңізді стресске дайындайды. Таза және анық ырғақпен музыканы таңдаңыз. Музыка ырғағына ауысыңыз, денеңізді босаңсытып, қажетті қимылдарды орындаңыз.
4-қадам
Жылынғаннан кейін қимыл-қозғалыс техникасын үйренуге кірісіңіз. Әрбір жаңа қозғалысты кем дегенде 5 минут зерттеңіз. Әр жаттығуды өтілген материалды қайталаудан бастаңыз. Ең нашар жұмыс істейтін қадамдарға назар аударыңыз. Бұл әрекетке 10-15 минут уақыт бөліңіз. Алдын ала білгіңіз келетін қимылдардың тізімін жасаңыз, енді жаңа материалды білуге көшіңіз. Асықпаңыз, барлық қимылдардың техникасын мұқият зерттеңіз, бишінің өз денесімен қалай жұмыс істейтінін қадағалаңыз. Әр қимылды зерттеуге кем дегенде 5 минут уақыт бөліңіз. Сіз үйренген қимылдардың тізімін жасаңыз.
5-қадам
Егер сізде жаттығу жасау мүмкіндігі болмаса да, қимылдарды ойша айналдырыңыз, сонда сіз барлық қимылдарды тез жаттайсыз. Жаттығуды аяқтағаннан кейін міндетті түрде демалыңыз. Баяу музыканы қойып, тыныс алуды тоқтатыңыз. Бұлшықеттерден кернеуді босату үшін жұмсақ қимылдар жасаңыз, біраз уақыттан кейін сіздің денеңіз икемді болады. Жақында сіз достарыңызбен клубтық бидегі шеберліктеріңізді көрсете аласыз.
