Ирланд билерінің жалынды ырғағы бүкіл әлем бойынша миллиондаған жанкүйерлерді қызықтырды. Бұл өнерді үйрететін көптеген би студиялары бар, алайда ирланд биін өз бетімен үйрену - бұл өте маңызды міндет.
Неден бастау керек
Сіз калей сияқты ирландиялық топтық билерді билеуді жоспарласаңыз да, серіктестерді қажет ететін сетс билерін орындасаңыз да, сіз негізгі қадамдарды үйреніп, үйде секіре аласыз. Алдын ала дайындық сізге ақша мен уақытты үнемдей отырып, озық топқа бірден кіруге мүмкіндік береді. Тренингке арналған киім қозғалысқа кедергі болмауы керек, ол серпімді шорт немесе қысқа юбка болсын.
Ирланд билерін орындауға арналған аяқ киімдер екі түрге бөлінеді: өкшелерімен және аяқтарымен қатты, секіруге арналған жұмсақ тәпішкелермен. Бастапқы жаттығулар үшін жеңіл аяқ киім, жаттығу залы немесе жұмсақ мокасиндер қажет.
Маңызды элементтер
Ирланд билерінің айрықша ерекшелігі - жылдамдықпен орындалатын бүйірлік қадамдар мен секірулер. Сабақты бастамас бұрын, бұлшық еттеріңізді жылыту және тітіркендіргіш жарақаттардан аулақ болу үшін кішкене жылыту және созылу керек.
Би кезінде дененің жоғарғы бөлігі іс жүзінде қозғалмайды, қолдар денеге мықтап басылады, бірақ бұл иық белдеуінің бұлшықеттері жұмыс істемейді дегенді білдірмейді. Сабақ барысында мінсіз тегіс қалып пен асқазанды сергіту керек.
Оң аяғыңызды диагональ бойынша солға қарай кең адымдап, оған дене салмағыңызды аударыңыз, сол аяғы саусағыңыздың оң жағынан артқа қойылады. Қозғалысты басқа бағытта қайталаңыз, өз қалпын қадағалаңыз. Әр бағытта 10-12 қозғалысты орындаңыз. Техника автоматты түрде жасалған кезде, сіз секірісті қосуға болады.
Бүйірлік қадамдар: аяғыңыздың үстінде тұрып, оңға үш адым жасаңыз, сол аяғыңызды оңға, содан кейін оң аяғыңызбен сол жаққа үш адым жасаңыз. Жаттығуды орындау, ырғақты санай отырып, әр түрлі бағытта қозғалу.
Ирланд биінің негізгі қимылдарының бірі орыс алма элементін «алма» дәл қайталайды, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды тіреуішке мүмкіндігінше жақын артқа қойыңыз. Егер физикалық форма жаттығуды секіріспен орындауға мүмкіндік берсе. 10-12 рет қайталаңыз.
Ұшуды немесе секіруді үйрену
Ирланд биі биіктікке секірумен ерекшеленеді, суретші денесін жоғары көтеретін сияқты. Бірінші рет мүмкіндігінше биіктікке секіруге болмайды, алдымен дұрыс итеріп, денені алақанмен тік ұстауды үйрену керек, көз тіке қарайды.
Аяғыңызды сәл шалқайта отырып, үшінші қалыпқа қойыңыз, екі аяғыңызбен қатты итеріп, секіріңіз. Секіру кезінде сізге түзу, ұзартылған аяқты орындарда ауыстыру керек. Соққы әсерін жасыру үшін «жұмсақ» тізеге қоныңыз және дереу түзілген, керілген аяқтарда тұрыңыз. Жаттығуды 16-18 рет қайталаңыз. Кәсіби мамандар жарты саусақтарда секірулер жасайды, бұл ұшудың әсерін тудырады, бірақ алдымен сіз көп тәуекел етпеуіңіз керек.
Табандылық және еңбек
Ирланд биінің негізгі қимыл-қозғалыстарын меңгеріп, физикалық төзімділікті арттыра отырып, сіз кәсіби оқытушылардан студия іздеуге немесе бейне сабақтарын жүктеп жаттығуды өз бетіңізше жалғастыра аласыз. Тегіс билер өздігінен пайда болуы мүмкін, ал ирланд билеріндегідей ерекше ритм ырғақты жаттығулар мен тұрақты жаттығулар кезінде ғана дамытады.
