Иілгіш дене дегеніміз - дені сау, әдемі, сексуалды, көз тартарлық дене. Созылу жаттығулары қарапайым және есте сақтауға оңай. Бірақ, өкінішке орай, сабақтар әрдайым қажетті нәтижеге әкелмейді. Дұрыс созылу үшін нені білу маңызды?
1. Жақсы жылыту
Бұлшық еттеріңізді созар алдында жақсылап жылытыңыз. Сақ болыңыз - күтпеген жерден болған бір қозғалыс ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін. Кем дегенде 20 минут кардио жаттығуларын жасаңыз, содан кейін бірлескен жылыту жасаңыз. Жүгіру, арқанмен секіру, секіру, әртүрлі әткеншектер мен иілістер қолайлы. Әр буынды жылытыңыз, содан кейін ғана икемділік жаттығуларымен жүріңіз.
2. Жүйке жүйесінің босаңсытуы
Бұлшықетті созу - бұл біздің денемізге тән емес, стандартты емес жаттығу. Сондықтан жүйке жүйесі оларды «қауіпті» деп қабылдап, қорғаныс механизмін іске қосады. Ол қарсылық, кернеу, бұлшықет ауыруы түрінде көрінеді. Кернелген бұлшықеттер созылмайды, сондықтан сіздің # 1 мақсатыңыз - релаксация. Тиісінше өзіңізді баптаңыз және атмосфераға қамқорлық жасаңыз. Мысалы, шамдарды сөндіріп, жұмсақ, босаңсытатын музыка ойнаңыз.
3. Дұрыс тыныс алу
Тек дем шығару үшін созыңыз, басқа ештеңе жоқ. Яғни, сіз терең дем алып, бұлшықеттеріңізді ұзақ дем шығарғанда созасыз. Бұл жағдайда сізге сөйлесу немесе тыныс алудың қажеті жоқ. Сабырлы тыныс алыңыз және денеңізді мүмкіндігінше босаңсытыңыз.
4. Сабырлылық пен төзімділік
Әрбір статикалық жаттығуға кемінде 30 секунд және әрбір динамикалық жаттығуға кемінде 30 қайталау бөліңіз. Қанша көп сонша жақсы. Мүмкіндігінше көбірек жаттығулар жасауға асықпаңыз, мұқият жаттығып, әр бұлшықетті босаңсытыңыз.
5. Жаттығудың жүйелілігі
Егер сіз нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, оны КҮНДЕ жасауыңыз керек. Жақсы жағдайда таңертең және кешке жаттығулардың 2 жиынтығын ауыстырыңыз. Жаттығуды кітап оқу немесе теледидар көру сияқты басқа күнделікті жұмыстармен үйлестіру жолын табыңыз.
