Көптеген адамдар бұл сөзді серпінділікпен байланыстыратын шығар. Нақтылап айтсақ, бұл кран биіне негізделген би. Бірақ бұл тұжырымдама кеңейді, енді ол тек би қимылдарынан гөрі әлдеқайда кең жаттығулар тобын ұсынады. Енді қадам термині қадамдық аэробиканың ажырамас бөлігі болып табылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Неліктен адым аэробикасы? Мұнда бәрі қисынды, өйткені қазіргі мағынада қадам - бұл жаттығуға арналған арнайы алаң, спорттық құрал. Сыртқы жағынан, бұл төмен кең орындыққа өте ұқсас. Сіз сенімсіздікпен қорылдауға болады, олар спорт деген не және снарядтың жоғары атағы дегенді айтады, бірақ қадам қарапайым сияқты емес. Мұны мұқият қарастырыңыз.
2-қадам
Дене жаттығуларын орындау кезінде қолданылатын құрал ретінде қадам платформасы барлық талаптар мен критерийлер тізімін қатаң сақтауы керек. Өйткені, бұл тыңдаушының қауіпсіздігінің кепілі. Ең маңызды өлшемдер - беріктік, тұрақтылық, қайсарлық.
3-қадам
Қадамға арналған әдеттегі биіктігі - 15-тен 30 см-ге дейін, ал ені - 50 см, әрине, мұндай платформаны сатып алу жақсы және қауіпсіз, бірақ қатты ниетпен немесе ақшаның жетіспеушілігімен сіз оны өзіңіз жасай аласыз. Мұны істеу үшін тізімделген параметрлерге сәйкес келетін тұрақты орындықты алу жеткілікті.
4-қадам
Орындыққа желім қабатын жағыңыз, тіпті PVA жасайды және сырғып кетпейтін, резеңкеленген шүберекпен жабыңыз. Матаның желіммен мүмкіндігінше толығымен қаныққандығына және орындыққа тығыз орналасқандығына көз жеткізіңіз.
5-қадам
Матаның шеттерін орындықтың төменгі жағында жиһаз жасаушылар пайдаланатын кішкене шпилькалармен немесе степлермен бекітіңіз.
6-қадам
Кейде соққы сіңіру үшін ағаш пен матаның арасына жіңішке резеңке табақша төселеді, бұл жағдайда оны бірдей жиһаз шегелерімен бөлек бекіту керек, содан кейін ғана матаны желімдеу керек.
7-қадам
Баспалдақпен көтерілудің 200-ден астам әдісі бар екені де қызық, сіз баспалдақпен қалай көтерілуге болатынын білдіңіз бе? Сіз қарапайым болып көрінетін осы іс-әрекеттің барлық мүмкін нұсқаларының жүзден бір бөлігін де білмейсіз. Әрине, бұл жаттығулардың барлығы музыкаға нақты ырғақпен орындалады. Өкінішке орай, қадамдық аэробика сабағында классиктерді сүйетіндер кейбір DJ-ді өңдеу кезінде ғана Дворякты немесе Бахты ести алмайды.
