Креатинге арналған қоспалар - креатинге негізделген спорттық қоспалар. Көптеген спорт түрлерінде олар қарқынды жүктемелердің тиімділігін арттыру үшін қолданылады, әсіресе оның барлық түрлеріндегі төзімділікпен байланысты.
Жануарлар мен адамдарда креатин жасушалардағы АТФ-тың жоғары мөлшерін сақтауға, сондай-ақ АТФ-ті осы энергия жиналатын орындардан қажет жерлерге ауыстыруға жауап береді. Сондай-ақ, креатин қарқынды физикалық жүктеме кезінде пайда болатын қышқылдарды бейтараптандыру арқылы бұлшықет шаршауын төмендететіні анықталды. Креатин қабылдаудың жанама әсері - салмақтың өсуі, оны көптеген спортшылар, әсіресе бодибилдерлер оң қабылдайды.
Креатин спорттық қосымша ретінде
Креатин 1832 жылы ашылғанына және оның қасиеттерін 1912 жылы Гарвард университеті жеткілікті түрде зерттегеніне қарамастан, ол 90-шы жылдардың басына дейін спорттық қосымша ретінде қолданылмады. 1992 жылғы Барселона Олимпиадасынан кейін британдық спортшылар креатиндік қоспалар қабылдағаны белгілі болды. Осыдан кейін, 1993 жылы, АҚШ-та алғашқы жаппай шығарылатын креатин қоспасы кең көлемде шығарыла бастады. Бағасының жоғары болуына қарамастан, ол ауыр атлеттер, пауэрлифтингшілер және бодибилдерлер арасында тез танымал болды.
Әр түрлі спорттық медицина қауымдастықтарының бірқатар зерттеулері нәтижесінде креатинді қосу барлық жағдайда жоғары интенсивті анаэробты жаттығулардың өнімділігін жақсартады (жаттығулар сәтсіздікке дейін бірнеше рет орындалды). 80% жағдайда бұл қоспалар максималды (шың) күшін, жылдамдық күшін (жылдамдыққа арналған жаттығулар сериясы) және беріктікке төзімділікті арттырды. Сонымен қатар, спортшылардың бір бақылау тобы креатинді қысқа мерзімге жоғары дозада қабылдады, екіншісі - ұзақ уақыт бойы төмен дозада.
Спортшылардың көпшілігі күш индикаторларының жоғарылауымен бірге бұлшықет массаларын ұлғайтты. Спортшылардың жеке қасиеттеріне және креатинді қабылдау ұзақтығына байланысты олар 0,5-тен 5 кг-ға дейін салмақ қосқан. Алайда, кейбір адамдарда креатин қоспасы беріктікке әсер етпеді.
Креатиннің зияны
Қазіргі уақытта креатиннің салмақ қосудан басқа жанама әсері жоқ. Алайда, оны қабылдаудың тым жоғары дозаларында сүйек тіні әлсірейді және бүйрек жеткіліксіздігі дамиды. Құрама Штаттарда креатинге жоғары дозаны қосудың бір жағдайы тіркелген.
Құрысулар мен құрысулар, ғалымдардың зерттеулеріне сәйкес, креатин қабылдауға еш қатысы жоқ. Көп жағдайда нердтің жоғары дозасын қабылдау бауыр мен бүйрекке кері әсерін тигізбейді.
Көптеген зерттеушілер креатиннің ағзадағы сұйықтықты сақтайтындығын атап өтеді. Алайда, мұндай суды ұстау ағзаға зиянды емес, беттің ісінуі мен ісінуін тудырмайды. Кофеинді ақылға қонымды дозада қолдану ағзадағы сұйықтықтың сақталуына жол бермей, креатиннің әсерін бейтараптандыратыны анықталды.
Креатин қан қысымын көтермейді, потенциалды төмендетпейді, жүрекке ауыртпалық түсірмейді, тәуелді емес және қатерлі ісік ауруын тудырмайды. Бұл форумдар мен баспасөз беттерінде жиі айтылатын мифтер, сенімсіз ақпарат.
Төмен сапалы креатинді қоспалар іштің ауырсынуымен, жүрек айнуымен және диареямен көрінетін әр түрлі ас қорыту бұзылыстарына әкеледі. Креатинге негізделген соңғы спорттық қоспалар ішекке кері әсер етуі мүмкін. Мұндай қоспаларды аз мөлшерде қабылдау олардың жанама әсерлерін едәуір азайтады, сонымен бірге спортшыға пайдасын азайтады.
