Креатин - бұл өте танымал спорт қоспасы. Оны кәсіпқой спортшылар да, жаңадан бастаған спортшылар да бұлшықет массасын арттыру және аэробты және анаэробты төзімділікті арттыру үшін қолданады.
Креатин дегеніміз не?
Креатин - бұл бауырда, бүйректе және ұйқы безінде түзілетін табиғи зат. Бұл зат аз мөлшерде етте де болады.
Еркек денесінде күніне шамамен 2 грамм креатин түзіледі. Артық бұлшықет массасын алу процесін жеделдету үшін спортшылар креатинді спорттық тамақтану дүкендерінде сатылатын спорт қоспасы түрінде қосымша алады.
Креатиннің әрекеті
Адам ағзасындағы энергия АТФ молекуласының (аденозинтрифосфат) тотығуы арқылы бөлінеді. Тотығудан кейін АТФ АДФ (аденозин дифосфат) молекуласына айналады.
Ауыр салмақты көтерген кезде АТФ АДФ-қа айналады және сіздің денеңізде энергия бөлінеді. Бірақ бұлшықеттерде ATP өте аз, сондықтан белсенді жүктеме максимум 10-15 секундқа созылуы мүмкін, содан кейін креатин ATP қорын толықтырады. Денедегі салмақты көтеру кезінде мұндай циклдік процесс үнемі жүреді. Адам ұзақ уақыт бойы максималды деңгейде жаттығулар жасай алмайды, өйткені креатинфосфаттың қоры өте тез таусылады.
Бұл сізге әлдеқайда ұзақ және қиын жаттығуға мүмкіндік беретін креатинді қосымша қабылдау. Сонымен қатар, креатин бұлшықетті күшейтуге көмектеседі. Бұлшықет талшықтарының қабырғаларына ақуыздың қосымша мөлшері түседі, соның арқасында бұлшықеттер өседі. Креатин төзімділікті арттырады, сүт қышқылының түзілуін тежейді және дененің қалпына келуін тездетеді.
Креатин сізге бірнеше айда керемет нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі.
Креатинді қалай қабылдауға болады
Креатин курстарда қабылданады, олардың әрқайсысынан кейін екі апта үзіліс жасау керек. Бір курс 4-6 аптаға созылады.
Қабылдаудың бірінші аптасында дозасы күніне екі рет 4-6 грамм құрайды. 7 күннен кейін дозасы күніне 3 грамға дейін азаяды.
Қоспаны аш қарынға ішкен дұрыс, өйткені ол тез сіңеді. Егер сізде диарея немесе іштің ауыруы болса, креатинді тамақтанғаннан кейін ғана ішіңіз.
Креатиннің жанама әсерлері
Креатин, тіпті үлкен дозада қабылданады (бір уақытта 30 грамнан астам), бүйрек пен бауырға кері әсерін тигізбейді.
Сирек жағдайларда спортшыларда безеулер (безеулер) пайда болады. Бұл организмде тестостерон өндірісінің жоғарылауымен байланысты.
Креатин организмдегі судың тоқырауына әкеледі, бірақ тек 0,5-2 литр ғана сақталады және бұл адамға ешқандай зиян келтірмейді.
Бұл қоспаны қолданатын кейбір спортшылар ас қорытуға шағымданады. Көбінесе, бұл жанама әсер қабылдаудың алғашқы аптасында, креатиннің үлкен дозаларын тұтыну қажет болғанда жүреді.
