Йога - бұл арнайы дене шынықтыру мен құралдарды қажет етпейтін көне спорт түрлерінің бірі. Асаналарды орындау техникасына байланысты йога бір уақытта жаттығуға болатын бірнеше түрге бөлінеді.
Хата йога
Йоганың ең танымал және қарапайым түрлерінің бірі - хатха йога. Сабақтарды хата йогамен бастаған жөн, өйткені дәл осы спорт түрі жаңадан бастаушыларға ең қарапайым асандарды үйретеді. Сонымен қатар, хатха йогасымен адамдар кез-келген физикалық формада және кез-келген жаста айналыса алады. Йоганың бұл түрі медитация мен өзін-өзі тану практикасына бірдей шомылуды қажет етпейді, шын мәнінде жақсы гимнастика. Хатха йога сабақтарының нәтижесі - әл-ауқаттың жалпы жақсаруы, бүкіл дененің бұлшық еттерін нығайту және омыртқаның икемділігі.
Йенгар йога
Ийенгар йога хата-йога дәстүрін жалғастырады, бұл позалардың (асана) қалай жасалатынына көбірек назар аударады. Йоганың бұл түрі баяу, тегіс, статикалық, тыныс алуды, ағзаның қажеттіліктерін үнемі қадағалап отыру. Динамикалық жаттығулармен қиналатын қарт адамдар үшін өте қолайлы. Әл-ауқатты жақсарту, омыртқаның жұмысын жақсарту үшін тиімді. Йенгар йога сабақтарында жиі белгілі бір асананың жұмысын жеңілдету үшін спорттық құралдарды (роликтерді) пайдалануға болады.
Аштанга Виняса
Ashtanga Vinyasa йога - бұл өте ауыр жүктемелері бар йоганың «спорттық» нұсқасы. Йоганың бұл түрі динамикалық, әр асана белгілі бір тыныс санын алады (әдетте 5-тен 8-ге дейін). Бұлшықеттерді, омыртқаларды күшейтеді, денеге күш береді. Ashtanga Vinyasa энергияны көп қажет ететіндіктен және күрделі асаналарды қажет ететіндіктен, бұл жас дені сау адамдарға немесе ұзақ уақыт бойы йогамен айналысатындарға қолайлы. Мұндай йоганың одан да қатал нұсқасы - ресейлік «Йога 23».
Йога Кундалини
Кундалини йога медитативті тыныш йоганы классикалық асандармен, тыныс алу практикасымен және мантра айтуды біріктіреді. Дәстүр бойынша, Кундалини йога сабақтары таңертең ерте өтеді және жаттығулардан басқа медитация әдістерін де қамтиды. Мұндай йога тек физикалық жетілдіруге ғана емес, ішкі өзін-өзі дамытуға да қолайлы. Физикалық әсер: дененің икемділігі және релаксациясы.
Ыстық йога
Ыстық йога («ыстық йога») 38 ° C дейін қыздырылған бөлмеде жүзеге асырылады. Йоганың бұл түрі дененің икемділігін жақсартуға, бұлшықеттердің серпімділігін арттыруға бағытталған. Жоғары температура организмнен токсиндерді шығаруға көмектеседі. Денсаулығы жақсы жастарға ыстық йога ұсынылады, себебі бұл әрекеттер жүрек жұмысына әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, «ыстық йога» артық салмақтан арылғысы келетіндерге пайдалы.
