Велосипедпен жүру - ағзаның денсаулығы үшін өте пайдалы қызмет. Сіз үйде немесе тренажер залында қозғалмайтын велосипедпен жаттығуды ұнатасыз. Сіз қандай жаттығу түрін таңдағаныңызға қарамастан, велосипедте қандай бұлшықеттер тербеліп тұрғанын білуіңіз керек.
Бұл тіпті тәжірибелі велосипедшілерді таң қалдыруы мүмкін, бірақ педальдау кезінде бұлшықет топтарының барлығы дерлік белсендірілетіні шындық. Ең үлкен жүктеме бицепс пен санның төртбұрышына түседі. Біріншілері педальдарды басқанда іске қосылады, бұл әсіресе сезіледі, мысалы, тік баурайға көтерілгенде немесе жаттығу велосипедінде қиын режимді қосқанда. Аяғыңызды педальдан көтергенде артқы бұлшықеттер велосипедте теңселеді.
Велосипедпен жүргенде жүктеме балтыр бұлшықетіне де түседі. Көбінесе педальды басу аяқтардың саусақтарымен жүзеге асырылады, ол бұзауларды жүктейді. Бұл бұлшық еттер велосипедте біркелкі айналуы үшін сіз аяқтарыңызды әр түрлі бұрыштарға қоюға болады.
Дене алға және артқа ауытқыған кезде, сондай-ақ бұрылыстар кезінде баспасөздің барлық бұлшықеттері белсендіріледі: жоғарғы, төменгі және бүйір. Сол сәтте жұмысқа кеуде бұлшықеттері мен бөкселері қосылады.
Руль дөңгелегін үнемі қалаған күйінде ұстап тұру арқаның ең кең бұлшық еттерін белсендіруге әкеледі, ал жолдың ерекше қиын учаскелерінде әртүрлі кедергілерді жеңу қажет болған кезде дельта және трапеция бұлшықеттері тартылады.
Рульді неғұрлым тығыз ұстасаңыз, білек бұлшықеттеріне, сондай-ақ бицепс пен трицепске соғұрлым көп стресс болады. Соңғы екі бұлшықет тобы велосипедте ең аз қозғалады, дегенмен, жиі сапарлармен және ауыр жаттығулармен олар әлі де күшейеді. Осылайша, қарапайым серуендеу және велосипедпен жүру, егер қажет болса, бүкіл спортзалдың орнын баса алады. Дегенмен, дұрыс ішу режимін сақтауды және әр сапардан кейін жақсы демалуды ұмытпаңыз.
