Секіру кішкентай қыздарға арналған деп кім айтты? Арқанмен секіру бұлшық еттеріңізді, денеңізді сергітеді. Секіру арқанының арқасында бұлшықет топтары ғана емес, бүкіл дене күші де күшейеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Арқанмен секіру жаттығудың және артық салмақпен күресудің тиімді нұсқаларының бірі болып саналады. Мұндай жаттығулар кезінде денеге үлкен жүктеме түседі, бұл артық калорияларды жағуға және бұлшықеттерді тиімді жаттықтыруға мүмкіндік береді. Бірақ мұндай жаттығулар кезінде бұлшықеттердің қай топтары қатысады деген сұрақ көпшілікті қызықтырады.
2-қадам
Секіру арқан - бұл әуесқойлар мен кәсіпқой спортшылар арасында танымал болып келе жатқан бірегей спорттық жабдық. Оның көмегімен сіз денеге максималды жүктеме бере аласыз, ол бұлшықеттер мен пішіндерді модельдеу үшін қолданылады. Арқаннан секіру тыныс алу және жүрек-қантамыр жүйесін нығайтуға көмектеседі. Бұл, әсіресе дұрыс жаттығу мен төзімділік қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік беретін, кәсіби дайындықта өте маңызды.
3-қадам
Күн сайын немесе аптасына кем дегенде 3-4 рет валикпен жаттығу жасау ұсынылады, содан кейін жаттығулар қажетті нәтиже береді. Сыныпта өзіңізді сарқылуға мәжбүр ету керек деп сену қате. Арқанмен жаттығу кезінде сізге күштің жартысына жуығын беру керек.
4-қадам
Көптеген адамдар арқан тек аяқтың бұлшық еттеріне әсер етеді деп ойлайды. Шынында да, бұл аймақ сыныптардың ерекше әсерін сезінеді және стрессті күшейтеді, сондықтан бұл тұжырымда шындық бар. Шын мәнінде, арқан тек аяқтың бұлшық еттеріне ғана емес, сонымен қатар оншақты адамға әсер етеді. Әрекет секіру кезінде ауыр жүктелген бөкселерде өтеді. Арқанмен секіру жаттығулары бөкселер бұлшықеттерінің икемділігі мен беріктігін арттырып, оларды төзімді етіп қана қоймай, айқын етіп көрсетеді. Сондықтан мұндай сабақтар көбінесе осы саладағы мәселелерден арылғысы келетін қыздарға ұсынылады.
5-қадам
Сонымен қатар, баспасөз бұлшық еттері күшейеді, өйткені олар секіру процесіне де қатысады. Қолдар арқанды үнемі айналдырады, сондықтан бицепс, трицепс, қол және басқа бұлшықеттер күшейеді. Арқанды қолдану арқа бұлшықеттеріне де әсер етеді. Тұрақты жаттығулар кезінде олар күшейтіледі, қалып қосымша тегістеледі, сондықтан осы қарапайым және таныс спорттық жабдықтардың ғажайып қасиеттерін асыра бағалау өте қиын.
6-қадам
Ең бастысы - арқан бұлшық еттерін көтеру үшін пайдаланылмайды, тек олардың төзімділігін тәрбиелейді. Демек, мұндай жаттығуларды күшке емес, күшейтуге жатқызуға болады.
