Саябақтарда және көшелерде таңертең немесе кешке жүгірумен айналысатын әйелдер мен еркектерді кездестіруге болады. Мұндай жүгіруді сауықтыру деп атауға болады. Денсаулыққа жүгіру белсенді уақыт өткізу әдісі ретінде және өзін жақсы күйде ұстау қарапайымдылығымен және жаттығуға қажетті қымбат аксессуарлардың жоқтығымен өте танымал. Оны спорттық жүгірумен салыстыруға болады, ол үшін күш, жылдамдық пен төзімділік маңызды. Спорттық жүгіруде нәтиже маңызды. Спорттық жүгірудің бірнеше түрі бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Тегіс жүгіру - жылдамдықты немесе жылдамдықты немесе ерекше төзімділікті қажет ететін жүгіру түрі. Бұған спринт, яғни. қысқа қашықтыққа жүгіру (30, 60, 100 және 200 м), орташа қашықтыққа жүгіру (800, 1000, 1500 м және 1 миль) және алыс қашықтыққа жүгіру (3000, 5000, 10000 м). Сонымен қатар ультра қашықтыққа жүгіру (15; 21, 0975; 42, 195; 100 км) және ультра алыс қашықтық (күнделікті жүгіру) бар, олардың жарыстары аренада емес, магистральда немесе стадионда өтеді. Ең ұзақ үздіксіз қашықтық 1000 және 1300 миль.
2-қадам
Шлагбаумдармен жүгіру - бұл жеңіл атлетикалық спорт, онда спортшылар спринт жарыстарында кедергілерді еңсеруі керек. Жарыстар 50, 60, 100 (ерлер үшін 110) және 400 м қашықтықта өткізіледі. Кедергілер саны арақашықтыққа байланысты 4-тен 10-ға дейін артады.
3-қадам
Көбінесе кедергілерді кедергілермен шатастырады. Жүгіру немесе тік жүру - бұл кейбір элементтерді жүзеге асыру: кедергілер арасында жүгіру және кедергілерді өздері еңсеру. Кедергілер мен су шұңқыры кедергілер ретінде көрсетілген. Барлық кедергілер бекітілген және барлығына арналған, яғни. кедергіден айырмашылығы, оларды құлату мүмкін емес. Спортшыға күштерді қашықтыққа дұрыс бөлу керек және жаттығуға байланысты кедергілерді қалай жеңу керектігін таңдау керек: кедергіге қол тигізу немесе оның үстінен секіру. Қашықтық 2000 және 3000 м аралықта қарастырылған.
4-қадам
Эстафеталық жүгіру - бұл командалық спорт, мұнда маңызды шеберлік тек қашықтықтағы бөлікті жылдам жүгіріп өту ғана емес, эстафетаны дұрыс беру мүмкіндігі де саналады. Мұндағы спортшылардың негізгі техникалық қателіктері таяқ жоғалту, рұқсат етілген сызықтан тыс өту және қарсыластарға кедергі жасау. Эстафеталық жарыстың классикалық түрлеріне 4х100 м және 4х400 м жатады. Сонымен қатар жарыстар 4х200 м, 4х800 м, 4х1500 м қашықтықта өткізіледі.
5-қадам
Кросс-жүгіру саябақта және орман алқабында өтеді. Бұл шыдамдылық пен ептілікті қажет ететін кросстың жүгіру түрі. Қашықтықтар мүмкін: әйелдер үшін - 1, 2, 3, 4 және 6 км, ерлер үшін - 1, 2, 3, 5, 8 және 12 км.
