Жүгіру - бұл ең танымал жаттығу. Оны тек спортшылар өздерінің жаттығуларында ғана емес, спортпен байланысы жоқ көптеген адамдар қолданады.
Адамзат ойлап тапқан барлық дене жаттығуларының ішінде жүгіру ең пайдалы, қол жетімді және тиімді болып табылады. Оның артықшылықтарын тырнақтан бастағы шашқа дейін шексіз санауға болады. Иә! Жақында ғалымдар жүгірудің жиі болуы шаштың өсуіне және денсаулығына жағымды әсер ететіндігін көрсетті.
Жүгірудің әр түрлі түрлері бар:
Жеңіл жұмыс. Фитнеспен айналысатындар үшін керемет. Өзін керемет сезіну үшін күніне 2-3 шақырым немесе күн сайын жүгіру жеткілікті. Жеңіл жүгіру салмағын жоғалтқысы келетіндерге қолайлы, өйткені бұл жаттығу кезінде дененің барлық бұлшық еттері жұмыс істейді. Бірақ бұл жағдайда қашықтықты бес және одан да көп километрге дейін ұзарту керек.
Жылдам жүгіру. Әдетте қысқа қашықтыққа арналған. Аяқтың күші мен сұлулығына арналған тамаша жаттығу. Оны тек аяғы жақсы жылынғаннан кейін, жеңіл жүгіріспен орындау керек.
Төбеге жүгіру. Оны көбінесе кәсіби спортшылар аяғының күші мен төзімділігін арттыру үшін қолданады. Әрине, жалпы төзімділік үшін. Төбеге жүгіру оңай немесе жылдам болуы мүмкін.
Жүкпен жүгіру. Қосымша жүк түрінде кез-келген спорттық дүкендерде сатылатын арнайы спорттық салмақтар қолданылады. Сіз басқа адамның денесін, портфельді немесе оқ өтпейтін жилетті пайдалана аласыз. Жүгірудің бұл түрін спортшылар мен арнайы бөлімшелердің жауынгерлері қолданады. Олар көбінесе қосымша жүкпен жоғары қарай жүгіреді.
Шаттл жүгіру. Мектептен бастап бәріне таныс. Бұл жүгірудің мақсаты ептілік пен жылдамдықты дамыту.
Кросс жүгіру. Жер бедерін әдетте өрістер, ормандар және табиғи ландшафттың басқа да ерекшеліктері деп атайды.
Кедергілермен жүгіру. Кедергілер дегеніміз - әр түрлі штангалар, траншеялар, дөңгелектер және т.б. Өте қызықты көрініс. Ол көбінесе мектептерде, армияда және арнайы бөлімдердің сарбаздарын оқытуда қолданылады. Ептілікті, ептілікті дамытады.
Вестибулярлық аппаратты дамытуға ұсынылған бүйірлік жүгіру де бар - белгілі бір бұлшықеттерді жылыту үшін қолданылады, артқа жүгіреді.
