Дәмді нәрсе жеуге деген ықыласқа берілмеу өте қиын, әсіресе диета кезінде. Бірақ сіз шынайы және жалған аштық сезімін ажырата білуіңіз керек, сонымен қатар тәбетті азайтуға және аштықты жеңуге көмектесетін бірнеше ережелерді білуіңіз керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Аштық сезімін жеңу үшін оны сезінбеген жақсы. Ол үшін кем дегенде бес тамақтану керек. Тек, әрине, тағам жоғары калориялы болмауы керек, ал оның бөліктері үлкен болмауы керек. Аш болған кезде тәбетті арттырасыз.
2-қадам
Сіз жиі аштыққа шөлдеуді қателесесіз. Бір стақан минералды су немесе шайсыз қант ішіп көріңіз. Егер сіз шынымен шөлдесеңіз, онда аштық сезімі өтеді.
3-қадам
Әр тамақтанар алдында бір стақан су немесе шырын ішіңіз (қызанақ, сәбіз, балдыркөк шырыны, басқа көкөністер). Бұл сіздің аппетитіңізді сәл төмендетеді, ал сіз аз жейсіз.
4-қадам
Психология туралы білімді пайдаланыңыз, өз денеңізді алдаңыз. Тамақты толтыру үшін оны кішкене табақтарға салыңыз. Егер бірдей мөлшердегі тағам үлкен табақшада болса, сіз аз тамақ жегендей сезінесіз. Сондай-ақ, жарқын белсенді түстердегі тағамдардан аулақ болыңыз - олар сіздің аппетитіңізді арттыра алады. Психологтар тәбетті төмендету үшін көгілдір табақтарды таңдаған дұрыс дейді.
5-қадам
Арықтау қажет болған кезде, көптеген дәмдеуіштермен дайындалған тағамдарды жеуге болмайды - олар сіздің тәбетті арттырады. Сонымен қатар, тұзды көп жеуге болмайды.
6-қадам
Аналар сіздердің әрқайсыларыңызға бала кезіңізде тамақ ішкен кезде асықпау керек, асықпай шайнау керек деп айтқан шығар. Аналар дұрыс айтты - бұл әдіспен сіз аз тамақ жейсіз.
7-қадам
Таңғы астан бас тартпаңыз, әсіресе классикалық - ботқа. Дәнді сіңіру ұзақ уақытты алады, сондықтан сіз ұзақ уақыт бойы тоқ сезінесіз.
8-қадам
Тіскебасар ретінде шоколад пен печеньені емес, жемістерді, көкөністер мен жаңғақтарды жеуге тырысыңыз. Тек алма, керісінше, тәбетті ашатындығын ұмытпаңыз, сондықтан бананның, алмұрттың немесе апельсиннің жартысын жеген дұрыс. Жаңғақтардың калория мөлшері жоғары, сондықтан олармен бірге жүрмеңіз - бірнеше заттарды жеп қойыңыз.
9-қадам
Ароматерапия аштық шабуылымен күресу үшін жақсы жұмыс істейді. Тіскебасарға деген қатты ынта сезіле салысымен, апельсин, лимон немесе грейпфрут майының бөтелкесін иіскеп қана қойыңыз. Олар дәріханаларда сатылады және сізбен бірге жүруге болады.
10-қадам
Өте кең киім кимеуге тырысыңыз. Онда сіз әрдайым аздап көп жеуге болатындай болып көрінесіз. Сәнді киім артық тамақтанудан бас тартуға итермелейді. Егер сіз ұйықтар алдында тағамдар алғыңыз келсе, жай ғана бір тамшы сүт қосылған стакан шай ішіңіз.
