Аштық сезімі бәріне таныс. Бұл сізді байқамай басып озады және қолыңызға келгенді аузыңызға итеріп, ақымақтық жасауға мәжбүр етеді. Ал денсаулыққа пайдалы тамақ сирек келеді. Бақытымызға орай, ақылдың дауысын сөндірмей, аштықпен күресудің тәсілдері бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Жиі тамақтаныңыз және кішкене бөліктерді алыңыз. Сонымен, сіз аштықтың жайылуына жол бермейсіз, тұтынылатын калория мөлшерін азайта аласыз, ал бауырыңызда кіретін тағамдық энергияны кинетикалық энергияға өңдеуге үлгересіз.
2-қадам
Таңертеңгілік тамақтан бас тартатындардың күн ішінде орташа есеппен жүз калория тұтынатындығы дәлелденген. Сондықтан таңғы асты назардан тыс қалдырмаңыз. Оның арқасында сіз аштық сезімімен күреспей, түскі асқа дейін тыныш өмір сүресіз және жақын тамақтанатын гамбургерге соққы бересіз. Егер сізде таңертең омлет немесе ботқа жасауға күшіңіз болмаса, дәнді нанға сэндвич дайындаңыз немесе сүт коктейлі жасаңыз - банан мен кез-келген жидектерді ұсақтап, бір стақан сүт пен бір тамшы балмен шайқаңыз.
3-қадам
Ақ нан мен тоқаштардан аулақ болыңыз. Сонымен қатар, оларды аштық сезімін басу үшін пайдаланбаңыз. Жылдам көмірсулармен толтырылған осындай тағамдар қандағы қантты қашқан ат сияқты секіртеді. Атап айтқанда, аштық сезімі осы көрсеткішке байланысты. Сондықтан тәтті тоқашпен кофе ішкеннен кейін 20 минуттан кейін аш қарынның сезімі жалған. Сіздің асқазаныңыз дәл осы сәтте 500-600 килокалорияны сіңіреді - бұл күнделікті мәннің шамамен төрттен бірін құрайды.
4-қадам
Көкөністер мен жемістер пайдалы, бірақ бұл тағамдарды ішу қиын. Оңтайлы қандағы қант үшін ақуыз, май және көмірсулардың арақатынасы 30/30/40 пайызды құрауы керек. Салатқа майсыз ет пен бір уыс қарақұмық қосыңыз. Көптеген тәжірибелер көрсеткендей, ет жейтіндер вегетариандықтардан орта есеппен 400 калорияны аз пайдаланады, өйткені олар мұндай аштық сезімін сезінбейді.
5-қадам
Ішуді ұмытпаңыз. Тамақтанар алдында бір стакан су калория тұтынуды 15% төмендетеді. Әр уақытта қасық ұстамас бұрын, су ішіңіз: кейде ашқарақтық сезімі ретінде шөлдеу сезімі «бүркемеленеді». Және өте сәтті!
6-қадам
Асықпаңыз, боа констрикторы сияқты тамаққа ұрынбаңыз. Гипоталамустың асқазаннан оның толғандығы туралы сигнал қабылдауы үшін шамамен 20 минут кетеді. Сондықтан баяу шайнаңыз, баяу тамақтану аштықты азайтады.
7-қадам
Адамдар қажеттіліктен көп тамақтануға бағдарламаланған. Бұл аштық жағдайында қорғаныс. Тағамның иісін сезіп, мұрныңыз бірден миға сигнал жібереді, ол асқазаннан оның толық екендігі туралы сигналдарды тоқтатады. Ауыз қуатын тамақтың түрі де осылай жұмыс істейді. Егер сіз көп тамақтанғыңыз келмесе, тамақ алыңыз. Егер сізге дәмді иістермен қоршалған жұмыс істеу керек болса, елес аштықты өлтіру үшін қос алманы резервте сақтаңыз.
8-қадам
Майлы адамдар қайғы жеу туралы әңгімелер аңыз емес. Стресс - шамадан тыс тамақтанудың себептерінің бірі. Йога жасаңыз, серуендеңіз. Егер тіскебасарға деген ықылас адам төзгісіз болса, алма жеңіз немесе бір стакан айран ішіңіз.
9-қадам
Дене белсенділігі қуаныш гормондарының: серотонин мен эндорфиннің түзілуіне ықпал етеді. Бұл гормондар стрессті басқаруға және аштықты азайтуға көмектеседі. Сондықтан, спортпен шұғылданыңыз, және бірдеңе шайнауға деген ниет сізге жиі келе бермейді.
10-қадам
Күніне кем дегенде 7, 5 сағат ұйықтаңыз. Үнемі ұйықтаңыз. Ұйқысыз түннен кейін гормондар бұзылып, қандағы қант деңгейі төмендейді. Бұл сізге тәтті немесе тұзды нәрсе жегіңіз келеді. Демек, сіздің денеңіз дұрыс демалудың жоқтығын өтейді.
