Спортшының жауынгерлік дайындығында оған тезірек соққы беруді үйрету маңызды. Оның физикалық сипаттамалары ғана емес, шабуылдың жылдам реакциясы да маңызды. Біртіндеп жоғары жылдамдықты соққыны қалыптастыратын арнайы әдістер жиынтығы бар.
Бұл қажетті
- - жаттықтырушы;
- - спарринг-серіктес;
- - макиварлар;
- - Спорт залы;
- - қолғап;
- - дулыға.
Нұсқаулық
1-қадам
Қолыңызды соққыға қоюға машықтаныңыз. Бірінші кезеңде қолдың дұрыс орналасуын қадағалаңыз. Көптеген жаңадан бастаушылар өз соққыларын бастапқыда қате жаттықтыра бастайды. Жұдырығыңызды мүмкіндігінше қысып, бас бармағыңызды қатты қысыңыз. Жұдырық тегіс бетке толық тиіп тұруы керек. Беттің бойымен сырғанап кетпестен, алғашқы екі кастрюльмен ғана соққы беріңіз. Қолыңызды толықтай созыңыз. Бұл соққының дәлдігі мен күшін береді. Сіздің жаттықтырушыңыз мұны қалай жасау керектігін көрсетсін. Қателіктеріңізді түзетіңіз.
2-қадам
Біраз уақыт ауаны ұрыңыз. Дұрыс соққы жасауды біліп алғаннан кейін, бос орынды ұрып жаттығу жасаңыз. Көптеген адамдар бұл жаттығудың маңыздылығын бағаламайды. Шындығында, көптеген жекпе-жек түрлерінде бұл бірінші орынға шығады. 30 метр өлшеңіз. Бұл сіздің есептелген қашықтығыңыз болады. Қолыңызды ату күйіне қойып, кезекпен жоғары жылдамдықтағы соққылар жасай бастаңыз. Сонымен қатар, қолдың әр соққысын алға қарай адымдап жүріңіз. Сол сияқты артқа қозғалысты жасаңыз. Осы стильде тек 4-5 трек орындаңыз.
3-қадам
Серіктеспен немесе жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз. Енді сіз ауаны қалай тез және дұрыс соқтыруды білетін болсаңыз, макивараны жаттығуларыңызға қосудың уақыты келді. Тәлімгеріңізден екі қолыңызға бір макивара киюін сұраңыз. Алдымен жылыту үшін бірнеше жылдам соққы жасаңыз. Содан кейін алдыңғы жаттығудағыдай қозғала бастаңыз. Бір уақытта 2-3 соққыны ұрыңыз, артық емес. Біртіндеп жылдамдығыңыз бен күшіңізді арттырыңыз. Ол үшін әр соққыға бүкіл денеңізді салыңыз.
4-қадам
Спаррингте жоғары жылдамдықтағы ереуілдерді қолданыңыз. Сіз өзіңіздің ереуілдеріңіздің техникасы мен жылдамдығын біліп алғаннан кейін, оларды спарринг-серіктеспен нақты тәжірибеде қолданатын уақыт келді. Боксқа арналған қолғап пен шлем киіңіз. 2-3 рет соққы беріп, сол тапсырманы орындаңыз, бірақ бұл жолы жауға. Дұшпан сізге соққы берген кезде қорғауды ұмытпаңыз. Бұл кезек-кезек жаттығу қысқа уақыт ішінде тез соққы беріп, қорғануға үйретеді.
