Соққы жылдамдығын арттыру үшін жаттығу кезінде қосымша күш жұмсау керек. Соққыны техникалық тұрғыдан дұрыс орындау, бұлшық еттер мен байламдар дамыған, шабуыл жасаған кезде босаңсу маңызды.
Жекпе-жек шеберлері мен кәсіпқой боксшылар бірнеше минут ішінде қарсыласын қабілетсіз ете алатын жылдам және өткір соққымен мақтана алады. Қол мен аяқтың осындай жылдамдығын аптасына бірнеше рет қайталанатын жаттығулар арқылы көпжылдықтар алады деп саналады. Бұл дұрыс, бірақ егер сіз тек соққы жылдамдығына назар аударатын болсаңыз, онда сіз бірнеше апта ішінде өз жұмысыңызды едәуір жақсарта аласыз.
Соққы күші мен жылдамдығы әрдайым сәйкес келе бермейді
Егер сіз бодибилдер болсаңыз, соққы жылдамдығын едәуір арттыра алмайтыныңыз екіталай. Мәселе мынада: «тік көтеруде» бұлшықет талшықтары бір-біріне тартылып, тез жұмыс істей алмайды. Массаны көбейту арқылы айқындық жоғалады. Әрине, жылдам соққы жасай алатын спортшылар бар, бірақ олар бұрын бокспен немесе жекпе-жек түрлерімен айналысқан. Бұлшықет жады дамыған техниканы және жылдамдықты қолдануға көмектеседі. Алайда жылдамдық индикаторларын көбейту мүмкін емес.
Сонымен қатар, бұлшықетті айдау кезінде байламдар бітеліп қалады, бұл соққыларда маңызды рөл атқарады.
Сондықтан, соққы жылдамдығын арттыру туралы шешім қабылдасаңыз, үтікті тартуды тоқтатыңыз. Өз салмағыңызбен жаттығу жасау жақсы, бірақ мұнда сіз кейбір нюанстарды ескеруіңіз керек. Тартқанда және итергенде қимылдар дәл сол сияқты күрт дем шығарумен жүргізілуі керек, егер сіз қолыңызды түзегенде (итергенде), иілгенде (тартқанда) соққы берсеңіз.
Қосымша жаттығулар
Ереуілдің жылдамдығын арттыру үшін соққы беру техникасы маңызды. Егер дұрыс тепсе немесе тебсе, күнделікті қайталау жылдамдықты арттыруға көмектеседі. Бұл жағдайда соққыға лақтырылған қолды кабельге байланған ядро түрінде елестету маңызды. Қолдың өзі - арқан, ал жұдырық - өзек.
Соққы кезінде екі қолдың да, аяқтың да босаңсытып, бастапқы қалпына тез келуі шарт. Аяқ пен қолды артқа қайтарудың қосымша инерциясы жылдамдық береді.
Серіктеспен үнемі спарринг реакцияны дамытуға көмектеседі. Бұл жағдайды қабылдау жылдамдығына, шабуылдан қашу қабілетіне және соққы беру жылдамдығына да қатысты. Жауынгерлік жаттығу күш пен жылдамдықты біртіндеп арттырады.
Қолыңыздағы гантельдермен немесе аяқтарыңыздағы салмақтармен соққы беру жылдамдық пен қуатыңызды арттыру үшін қажет жарылыс күшін қалыптастыруға көмектеседі. Жаттығулар әр жекелеген соққыларға шоғырланып, жақсы жылынғаннан кейін ғана жасалуы мүмкін. Дененің позициясына назар аудару маңызды. Егер ол тұрақты болса, онда соққы күшті болады. Дене тұрақсыз болған кезде тепе-теңдікті қалпына келтіруге көп күш пен импульс кетеді.
Алмұртпен жыртылған қарқынмен жұмыс істеу. Алмұртқа соққы жасау кезінде сіз жылдамдықты орташа мәннен максимумға дейін өзгерте аласыз. Сонымен бірге максималды қарқын 10-15 секунд ішінде сақталады, содан кейін қайтадан орташа жылдамдыққа ауысамыз. Бұл айқындық пен жарылғыш күшін арттырады.
Білу маңызды! Егер бұлшық еттер жақсы дайындалған болса және соққы техникасы берілсе, соққы жылдамдығын дамытуға болады.
