Спорттық тренажерлердің алуан түрлілігі жаңадан бастаған спортшыны шатастыруы мүмкін. Спорттық құрал-жабдықтарды таңдау бұлшықет тобының қайсысына жаттығу қажет екенін және қай симулятор бұл мәселені шеше алатынын анықтаудан басталуы керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Заманауи спорттық жабдықтардың түр-түрі әртүрлілігімен таң қалдырады және жабдықталған гимназияда да, үйде де спорттық дене бітімін табуға мүмкіндік береді. Бірақ жаттығу залында жаттығуды бастамас бұрын немесе үй жаттығуларына арналған спорттық құрал-жабдықтар сатып алмас бұрын, осы немесе басқа симулятор бұлшықеттің қандай топтарына арналғандығын және қандай міндеттерді шешуі керек екенін мұқият анықтап алу керек.
2-қадам
Төменгі аяқтың буындары мен байламдарын күшейтетін, сонымен бірге тыныс алу және жүрек-қан тамырлары жүйелерін жаттықтыратын балтыр, сан, глутеальды бұлшықеттерге әсер етуге арналған тренажерларға спорттық жүрек жүйелерінің түрлері жатады. Бұл жүгіру жолдары, жаттығу велосипедтері, степперлер, эллипс тренажерлері (орбита жолдары). Сонымен қатар, аяқтың бұлшық еттерін тереңірек зерттеу үшін біз жүктемені реттей алатын қуат жаттығу құралдарын қолданамыз: аяққа басуды орындауға мүмкіндік беретін платформалар; блок жаттықтырушылары.
3-қадам
Баспасөз бұлшықеттерін өңдеуге тренажерлардың келесі түрлері қолайлы: көлбеу бұрышы реттелетін орындықтардың барлық түрлері; қолданылатын күштерді реттеу мүмкіндігімен есу машиналарын модельдеу; «Римдік орындық» - аяққа арналған тіреуіш пен тіреу тіректері бар тренажер; тік қабырғалар. Көптеген іш машиналары сонымен қатар жоғарғы аяқтың бұлшықеттеріне бір мезгілде жүктеме береді.
4-қадам
Кеуде бұлшықеттер тобын жаттықтыру үшін негізінен күш тренажерлері қолданылады. Оларға «көбелек» тренажеры жатады, ол сонымен қатар қолдың бұлшықетіне жүктеме түсіреді; әртүрлі кроссоверлер; өтірік, отыратын және жартылай отыратын қалыпта басу; тұтқаны және салмақ блогын жаттықтырушылар «Балға. Эллиптикалық жаттықтырушы және есу машинасы кеуде бұлшықеттерін жаттығуға арналған кардио-жаттықтырушы ретінде қолайлы.
5-қадам
Трицепсті жаттықтыру, ереже бойынша, салмақты және әртүрлі тік тіректер-штангаларды реттеуге қабілетті блок-жаттықтырушылардың көмегімен жүзеге асырылады. Бицепске негізгі жүктеме штангамен және гантельмен жаттығулармен қамтамасыз етіледі. Бицепс сонымен қатар еркін салмақ жаттығуларымен немесе штангамен дамытылады, ал Скотт орындығы көбінесе симулятор ретінде пайдаланылады, алақанның тіреуіші мен жақтаудың қисаюын реттейді.
6-қадам
Арқа бұлшықеттің бірнеше кіші топтарынан тұрады, сондықтан оны жаттықтыру үшін күш жаттығуларының ең көп саны қолданылады: реттелетін жүктемесі бар блок-жаттықтырушылардың барлық түрлері; тренажер «көбелек», «римдік орындық»; барды асқазанға тартуды имитациялайтын Т-тәрізді тартқышы бар тренажерлер; көлбеу бұрышы мен табан тіректері реттелетін орындықтар; есу машинасы және барлық типтегі кеңейткіштер.
