Сізге күш жаттығуларын жасау үшін жаттығу залына мүшелікке ақша жұмсаудың немесе қымбат жаттығу жабдықтарын сатып алудың қажеті жоқ. Жаттығуға арналған тамаша аппаратты өз қолыңызбен жасауға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Үйдегі жаттығу тренажеры үшін қолайлы орынды табыңыз. Пәтерде оған орын жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ жазғы коттедж шығудың тамаша тәсілі болады.
2-қадам
Қажетті материалдарды жинаңыз. Сізге итарқа, жоспарланған тақтайшалар, дөңгелек ағаш және су өткізбейтін фанера қажет. Сонымен қатар, сізге гайкалар, шайбалар, мырышталған бұрыштары бар болттар қажет болады. Сіз жүкті салатын сөмкелерге материал дайындаңыз.
3-қадам
Бланкілердің өлшемдерін орнатыңыз. 1600x550 мм жоспарланған тақталардан екі бүйір жақтау жасаңыз - бұл болашақ жаттықтырушының негізі. Көлденең қиманы берік орындыққа жинаңыз. Бөлшектерді жартылай ағаш кесу арқылы жалғаңыз, беттерін жабыстырыңыз және құрылымды болттармен бекітіңіз. Тік жақтауды жинап, көлденең негізге қосыңыз. Жақтауды металл бұрыштармен бекітіңіз.
4-қадам
Аяққа арналған жаттығу құрылғысын орнатыңыз. Бұл шеңберге ілмектермен бекітілген көлденең жолағы бар маятник. Аяғыңызды көтеріп, құрылғыны төмендету аяғыңыздың бұлшық еттерін жаттықтырады.
5-қадам
Кабельдерді снарядтың тік бөлігіне бекітіп, жүктемені іліп қойыңыз. Кенеп немесе брезенттен жасалған құм немесе қиыршық тас пакеттерін жүк ретінде пайдаланыңыз. Тұтқалардың ілмектерін байлаңыз. Скамейкаға бейімді қалыптан жүкті көтеру кезінде қол мен арқа бұлшықеттері күшейеді.
6-қадам
Ағаш кесектерін примерлеңіз және оларды бояңыз. Жаттығу кезінде аяғыңызды сүртпеу үшін аяқ жаттықтырушысының дөңгелек штангаларына көбік қақпағын жасаңыз. Көлденең негізде, сондай-ақ, жатып жаттығуға ыңғайлы болу үшін мұқабаны жасаңыз немесе спорт төсенішін қойыңыз.
7-қадам
Іштің бұлшық еттерін жаттықтыру үшін кірістіру сөресін орнатыңыз. Жинау нәтижесінде бұлшықеттің әртүрлі топтарын үйретуге көмектесетін көпфункционалды аппарат пайда болды. Жаттығуды бастамас бұрын құрылымның берік және сенімді екеніне көз жеткізіңіз.
