Спортзалға бару әрдайым емес және бәрінің бірдей мүмкіндігінде бола бермейді. Бірақ сіз спортпен шұғылданып, қосымша калорияларды үйде немесе одан алыс емес жерде жағуға болады.
Нұсқаулық
1-қадам
Коньки тебу
Жарты сағат ішінде 425 килокалория. Бір жағынан екінші жағына, жамбастан торсыққа үнемі қозғалу түзу сызықпен жүруден гөрі көп калорияларды күйдіруге көмектеседі. Сонымен қатар, конькиде тұрғанда сіз тепе-теңдікті үнемі ұстап тұруыңыз керек, және бұл калориялардың қосымша шығыны. Калория күйдіруін одан әрі арттыру үшін жылдам сырғуды баяу қарқынмен ауыстырыңыз.
2-қадам
Жүгіру
Жарты сағат ішінде 374 калория. Жүгірушілердің барлығы сымбатты және келбетті. Себебі жүгіру бұлшықеттері - аяқтар, глютс және жоғарғы дене - калория мен дене майының ең белсенді қыздырғыштары болып табылады. Тиімді жүгіру үшін қолыңызды денеңізге мүмкіндігінше жақындатыңыз, денеңізді алға сүйемеңіз немесе аяғыңызды жерден тым жоғары көтермеңіз. Біркелкі емес жерлерде жүгіру немесе қарқынды және баяу жүгірулерді кезек-кезек ауыстыру арқылы сіз калория күйдіргіштікті арттыра аласыз.
3-қадам
Секіру арқан
Жарты сағат ішінде 340 калория. Бұл боксшының сүйікті жаттығуы. Арқанның ұзындығы, егер сіз оның ортасында тұрсаңыз, оның ұштары қолтығыңызға жететіндей болуы керек. Секіру кезінде дене қатты тік тұруы керек, аяғыңызды сәл алшақ ұстаңыз, секірулер тым биік болмауы керек. Аяқтарды кезек-кезек өзгерте отырып, әртүрлі қарқындылыққа секіру арқылы көбірек калория шығара аласыз.
4-қадам
Хула Хуп
30 минут ішінде 300 калория. Ересектерге арналған модельдерді таңдаңыз. Олар ауыр, сондықтан тиімдірек. Ең дұрысы, хула құрсауы жердегідей кеуде деңгейіне жақын болуы керек. Калорияны жеткілікті мөлшерде жағу үшін оны белге айналдыру жеткілікті.
5-қадам
Теннис
30 минут ішінде 272 калория. Досыммен бірге арнайы сотқа жүгінудің қажеті жоқ. Сіз ракетка мен допты алып, қолайлы қабырға тауып, жаттығуды бастауға болады. 3-тен 10 метрге дейінгі қашықтықтағы соққылардың әртүрлі түрлерін жаттықтыру арқылы допты ұрыңыз. Егер сіз допты қатарынан 100 рет ұруға тырыссаңыз, жүктеме артады.
6-қадам
Би
Жарты сағат ішінде 221 калория. Билеу калорияларды жоятындығымен қатар, сіздің көңіл-күйіңізді көтереді. Жанғыш музыканы таңдаңыз. Қыздырудан бастаңыз, содан кейін би билеңіз, созылу жаттығуларымен аяқтаңыз. Егер сіз қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, музыканың ырғағына сүйенсеңіз, көп калориялар жоғалады.
7-қадам
Қатты серуендеу
30 минут ішінде 170 калория. Қатты серуендеу импульс жылдамдығын арттырады және денедегі май біртіндеп ериді. Қозғалыс кезінде денеңізді түзу ұстаңыз, қолдар алға және артқа қатты қозғалуы керек, қадамдар кішкентай және тегіс болуы керек. Жылдамдықпен 2 минут жылдамдықпен жүруді 1 минут жүгіру калория шығындарыңызды одан әрі арттыра алады.
