Калорияны тез жағу үшін тұтынылатын энергия мөлшері тұтынылғаннан асып кетуі керек. Мұны істеу үшін сізге тағамдық калория кестесі қажет. Тамақтануды олардың тағамдық құндылығын айқын көрсететін рецепттерге сәйкес дайындаңыз. Әрине, сіз жаттығусыз жасай алмайсыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Аэробика - бұл артық калориядан тез арылуға арналған жаттығудың тиімді әрі танымал түрі. Жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелеріне бағытталған жаттығулар кезінде көп энергия жұмсалады. Сондықтан белсенді гимнастика, би, велосипед, арқаннан секіру, жүгіру, жарыс серуендеу жаттығуларын жасаңыз. Бұл сізге тез арықтауға көмектеседі. Шамадан тыс жүктеме (аптасына 3 реттен артық жарты сағаттық қарқынды жаттығулар) майдың энергиясын күйдірмейді, бірақ бұлшықет тінін азайтады. Бірақ бұл дене сұлулығы үшін күресушілердің көпшілігі ұстанатын әсер емес.
2-қадам
Белгілі бір бұлшықет топтарын жаттықтыруға арналған күш жаттығулары да көп күш алады. Бірақ спортзалға барудан тез салмақ жоғалтуды күтуге болмайды. Алдымен бұлшықет массасы белсенді түрде артады және алғашқы салмақ сіз қанша қаласаңыз да, бірден төмендемейді. Тұрақты, жақсы жобаланған күрделі жүктемелер (аптасына бірнеше рет 30-45 минут ішінде) жалпы дене салмағын айтарлықтай төмендетеді.
3-қадам
Дененің терең бұлшықеттерін созуға, дамытуға бағытталған тәжірибелер бар (Пилатес, йога). Олар калорияларды өте тиімді күйдіреді, бірақ, мысалы, аэробика сияқты тез емес.
4-қадам
Тамақтану әдеттеріңізді қарастырыңыз. Жиі тамақтаныңыз (күніне 4-5 рет) және аз-аздан. Тамақтанудан 30 минут бұрын бір стакан салқын су ішіңіз. Күні бойы сұйықтықты қажетті мөлшерде ішіңіз. Кешке жеміс-жидек немесе көкөніс салатымен шектеліңіз.
5-қадам
Күн сайын тұтынылатын энергияны жағу үшін жақсы әдеттерді дамытыңыз. Лифтіні баспалдақтың пайдасына шешіңіз. Қоғамдық көлікке барудың орнына, үйден жұмысқа дейінгі қашықтық тым ұзақ болмаса және уақыт мүмкіндік берсе, жүріңіз. Күні бойы жақсы ұйықтап, демалыңыз.
