Аз қозғалатын өмір салты, зиянды тамақтану, фаст-фуд пен алкогольге тәуелділік - осының бәрі белді бұзады және іш бұлшықеттерін май қабатының артында жасырады. Жүйелі жаттығулар мен диеталар көмегімен ғана бұрынғы формасын қалпына келтіруге болады. Жолды жаяу жүргінші игереді, бірақ қастерлі текшелер тек екі айлық жаттығудан кейін асқазанда пайда болады деп ойламаңыз. Көрінетін нәтижелерге қол жеткізу үшін сіз сөздің шын мағынасында тер төгуге тура келеді.
Бұл қажетті
Арқанмен секіріңіз, еденге арналған төсеніш, ауыз су және теріңізді сүрту үшін сүлгі
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз майларды баспасөзден тек интеграцияланған тәсілдің көмегімен күйдіре аласыз: бір бағдарламада аэробты белсенділік пен іш жаттығулары біріктірілуі керек. Аэробты деп тыныс алу кезінде ағзаның оттегінің көбеюімен байланысты процесті айтады.
2-қадам
Аралық жаттығулар, аэробты сеанс пен іш жаттығуларын біріктіріп, әдеттегі аэробикаға немесе іш бұлшықеттеріне бағытталған бөлек жаттығуларға қарағанда едәуір көп нәтиже береді.
3-қадам
Алдымен жаттығудан бұрын кішкене жылытуды ұмытпаңыз, кез келген жағдайда қыздырылмаған бұлшықеттерді жүктемеңіз. Жылытудан кейін негізгі бағдарламаға өтіңіз. Арқанды алып, оның үстінен тура бір минутқа секір.
4-қадам
Арқан жинаудан кейін еденге жатып, 30 секунд бойы аб жаттығуларын жасаңыз. Содан кейін қайтадан арқаннан 1 минутқа секіріңіз. Арқаннан кейін қайтадан іш жаттығуларын жасаңыз (30 секунд). Осылайша, арқанға секіруге 17 минут беріледі, ал баспасөзге арналған жаттығулар 8 минут ішінде орындалады. Жалпы жаттығу уақыты - 25 минут.
5-қадам
Баспасөзге арналған жаттығуларға мыналар жатады: жамбастың көтерілуі, кері, бүйір, қиғаш және түзу қытырлақтар. Кронштейндер келесідей орындалады: еденге төсеніштің үстінде жатып, аяғыңызды бүгіңіз және оларды 90 градус бұрыш жасайтын етіп көтеріңіз. Іштің бұлшық еттерінің жиырылуын сезініп, қолыңызды бастың артына бекітіп, денеңіздің жоғарғы бөлігін көтеріңіз.
Бүйірлік бүктемелер: Бастапқы қалыпта қолыңыздың шынтағын қарсы тізеге қойыңыз.
Кері қысылу: Бастапқы күйде тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз.
6-қадам
Май жаттығулары жаттығулардың өзі жеткіліксіз. Диетаны ұстаныңыз - тәтті және крахмалдан, майлы және ысталған тағамдардан бас тартыңыз. Алкогольді, әсіресе сыраны алып тастаңыз - бұл сіздің тәбетті ашады. Балық пен талшықтарды көбірек жеп, өсімдік майлары мен жаңғақтарға назар аударыңыз.
Бала кезінен бастап бәріне таныс ережені есте сақтаңыз: тамақты мұқият шайнаңыз, бұл шамадан тыс тамақтануға жол бермейді және ас қорытуды жақсартады.
