Артық салмақ мәселесі оны шешуге міндетті түрде кешенді тәсілді қажет етеді. Спорт - кешеннің маңызды компоненттерінің бірі. Бірақ «төбелес» анда-санда емес, жүйелі болуы керек екенін ұмытпаңыз. Күш жаттығулары мен аэробты жаттығулардың үйлесуі майды жақсы жағуға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сіз дененің артық майын алуға бейім болсаңыз, әсіресе төменгі денеде болса, онда сіз сауатты жаттығулар мен дұрыс тамақтануды біріктіруіңіз керек екенін ұмытпаңыз. Сонымен бірге ораза ұстау немесе тұтынылатын тағамның саны мен сапасына негізсіз шектеу мәселені одан әрі ушықтыруға әкеледі.
2-қадам
Прогрессивті салмақтармен аэробты белсенділікті (стадия, аэробика, би, жүгіру жолы, стационарлық велосипед) және күш жаттығуларын біріктіріңіз. Үлкен бұлшық еттер жасаудан қорықпаңыз, сіз мұны әдеттегі жаттығу режимінде жасай алмайсыз.
3-қадам
Құзыретті жаттықтырушының басшылығымен оқыту бағдарламасын жасаңыз. Майды жағу және әдемі пропорцияны дамыту үшін барлық бұлшықет топтарына, соның ішінде жоғарғы бөліктерге (қолдар, кеуде, арқа) және салмақтың біртіндеп өсуіне жүктеме қажет.
4-қадам
Аэробты жүктемелер жалпы жаттығу уақытының 30-40% құрауы керек, ал қалғаны қуат жүктемесі болуы керек. Идеал опция - аптасына 1-2 рет стадия бойынша топтық сабақтар немесе жалпы күштік жаттығулар «Ғаламдық жаттығулар» (GT), «Функционалды жаттығулар» (FT). Аптасына 1-2 рет жаттығу залында тренажерлармен және гантельдермен жеке бағдарлама бойынша сабақ өтеді.
5-қадам
Топтық сабақтарда аптасына 2 сағат сізге айтарлықтай жақсы көрінуге көмектеседі деген иллюзияға бой алдырмаңыз. Егер сіз қазірдің өзінде жақсы формада болсаңыз және оны сақтау керек болса ғана жеткілікті. Егер фигураны түзету қажет болса, онда аптасына 4-5 сағат белсенді жұмыс істеуге дайын болыңыз.
6-қадам
Егер сіз спортзалға әуес болмасаңыз, онда сізде балама - бассейн бар. Жүзу кезінде дененің барлық бұлшық еттері жұмыс істейді, ал судың кедергісі ауыртпалық әсерін тудырады, ал қоршаған орта температурасының төмендігі денеден көп мөлшерде калория шығуын талап етеді.
7-қадам
Артық майдың жануын тездету үшін метаболизмді жеделдету қажет. Бұған спорттан басқа: массаж, сауна немесе монша, ыстық ванналар көмектеседі (бірақ бұған сақ болу керек, денсаулыққа қарсы көрсетілімдер болуы мүмкін), контрастты душ, гидромассаж және жақсы ұйқы.
