Жүру қиын ба? Сіздің толық саныңыз үшін көшеде жүруге ұяласыз ба? Мүмкін ұйықтау тіпті ыңғайсыз шығар? Майды тез арада кетіру керек. Бұған бірнеше ұсақ-түйек, бірақ тиімді қадамдар көмектеседі. Бұл тез болмауы мүмкін, бірақ қысқа уақыттан кейін сіз алғашқы нәтижені сезінесіз. Ал енді бастайық.
Нұсқаулық
1-қадам
Ең қарапайымынан бастайық, ол күнделікті жаттығулар. Майды жамбасқа жағу процесін жылдамдатуға көмектесетін алғашқы жаттығу, жақсырақ жұмсақ бетке: арқаңызға жатып, иыққа сүйеніп, аяғыңызды тігінен көтеріп, бүгуге / бүктеуге кірісіңіз. Бұл әрекет бұлшықетті күшейтеді және майды тезірек жағады Тағы бір жаттығу - белгілі «қайшы»: шалқаңызда жатып, аяғыңызды жерден сәл жоғары көтеріп, аяғыңызды түзеңіз, содан кейін аяғыңызды бір-бірінің артына тез орап көріңіз, сол арқылы қайшының әсерін жасайсыз. Бірінші рет бұл жаттығуларға әрқайсысына екі минут уақыт берілуі керек, бірақ уақыт өте келе жүктемені ұлғайту керек.
2-қадам
Одан кейін қарапайым, бірақ тиімді әрекет - жүгіру. Жүгіруді таңертең немесе кешке, жылу басылғанда және уақыт болған кезде жасау керек. Судың жанында жүгіру ұсынылады, өйткені бұл сіздің тыныс алуыңызға көмектеседі және жаттығуларыңызды қандай-да бір түрде әртараптандырады. Бірінші рет жүгіру арқылы он бес минуттай жүгіруге тұрарлық, ал кейінгі уақытта жүктемені ұлғайту қажет. Неғұрлым тез жүгірсеңіз, бұлшықет соғұрлым динамикалық жұмыс істейді, демек, жамбастағы май тезірек күйеді. Бірақ, жоғарыда жазылғандай, ешбір жағдайда сіз ауыр салмақты бірінші рет салмаңыз, өйткені жүгіруге дағдыланбаған ағза мұндай жүкті көтеру үшін қиын болады. Сонымен қатар, күнделікті жүгіру міндетті емес екенін ескеру қажет. Егер сізде бос уақыт және / немесе ниет болса, мұны жасауға болады.
3-қадам
Сондай-ақ, тамақтану туралы ұмытпаңыз. Диеталар ақымақ, өйткені кез-келген сау организм жақсы тамақтануы керек. Сіз семіздік тудыратын тағамдарды теріс пайдаланбауыңыз керек: ет, фаст-фуд, чипсы, крекер және майдың көп мөлшері бар басқа өнімдер.
4-қадам
Соңғы нәрсе: салауатты өмір салтын таңдау. Егер сіз жамбасыңыздағы майды кетіріп, жалпы әдемі болғыңыз келсе, онсыз жол жоқ. Бос уақытыңызда шалбарыңызды компьютердің жанындағы орындыққа отырғызбауыңыз керек. Сауықтыру жұмыстарынан, қызықты жерлерге серуендеу, итпен серуендеу немесе кешке көшеде жай серуендеу түрлерін таңдаңыз. Неғұрлым көп жүрсеңіз, соғұрлым жақсы аяғыңыз бен жамбас майыңыз күйеді. Демек, басты шарт - белсенді болу, өйткені өмір қозғалыста.
