Санның майын жағу үшін бұлшықетті тону керек. Денедегі майдың азаюына спорттық шаралар ғана қатыспайды. Дұрыс тамақтану кем емес әсер етеді. Барлығын ретімен қарастырайық.
Нұсқаулық
1-қадам
Спорт Тұрақты жаттығулар жамбастағы майларды жағып қана қоймай, бүкіл денені тонусқа келтіреді. Алайда, май тек кардио-жаттығулар кезінде (жүгіру, аэробика, қарқынды би, велосипедпен жүру) жанатындығын ұмытпаңыз. Сізге аптасына кем дегенде үш рет, бір күндік үзіліс жасау керек.
2-қадам
Таңғы ас ішуді ұмытпаңыз: таңғы ас біздің метаболизмді жақсартуға көмектеседі. Таңертең тамақ жей алмасаңыз да, ең болмағанда жемістер мен ботқалар жеп қойыңыз. Бұл тағамдарда күрделі көмірсулар бар, сондықтан оларды сіңіру ұзаққа созылады.
3-қадам
Ақуызды ішіңіз Ақуыз бұлшықет массасын өсіруге және нығайтуға көмектеседі. Бұлшық еттер өз кезегінде майды қарқынды күйдіреді. Протеиндік коктейльдер жаттығудан кейін әсіресе пайдалы. Ақуыздардың көмірсуларға қарағанда күрделірек болатынын ұмытпаңыз, сәйкесінше олардың ас қорытуына көп калория жұмсалады.
4-қадам
Су мен жасыл шайды көбірек ішіңіз Су бізге ағзадағы өмірлік маңызды процестерді сақтау үшін қажет, сонымен қатар ол токсиндерді жақсы кетіреді. Жасыл шай сонымен бірге нағыз жасыл шай болған жағдайда токсиндерді кетіреді. Бұл сондай-ақ метаболизмді күшейтеді.
5-қадам
ДИОТТАНБАҢЫЗ Оразаны бастаған кезде денеңіз рационалды түрде қолда бар тағамды қолдану керектігін түсініп, метаболизмді бәсеңдете бастайды. Сіз қайтадан тамақтана бастаған кезде, дене сілкіністі еске түсіре отырып, болашақта пайдалану үшін резерв жасай бастайды және жамбасқа, бүйірлерге және асқазанға май құяды. Сондықтан, диетаға отырмаңыз, тек дұрыс тамақтаныңыз.
6-қадам
Сода туралы ұмытыңыз - сода құрамында қанттың мөлшері өте көп, сондықтан целлюлит түбінде, жамбастарында және ішінде пайда болады. Егер сіз осы ұнамсыз төмпешіктердің қайдан пайда болғанын білгіңіз келсе, диетада газдалған сусын болған шығар. Сонымен қатар, тәтті сусын ұйқы безіне үлкен зиян келтіреді.
