Қолдың әдемі рельефі туралы айтатын болсақ, біз көбінесе бұлшық еттері айқын, бірақ сорылмайтын, дамыған иық сызығын айтамыз. Спортпен айналыспайтын табиғи жіңішке қыздың қолдары жіңішке, жалпақ болуы мүмкін. Алайда, толық, тым көлбеу немесе жайбарақат иықтар одан да эстетикалық жағымсыз көрінеді. Бақытымызға орай, жағдайды үйде де түзетуге болады.
Қажетті
- - жүрек-қан тамырлары жабдықтары;
- - гантельдер;
- - штанга.
Нұсқаулық
1-қадам
Қолыңыздың күйін бағалаңыз. Егер олар өте жұқа және жалқау болса, сізге рақымды жоғалтпай, әдемі рельефке қол жеткізуге мүмкіндік беретін тұрақты күш жаттығулары қажет. Егер сіздің қолыңызда қосымша май болса, сіз кардиологиялық жаттығуларсыз жасай алмайсыз. Есіңізде болсын, проблемалық аймақта жергілікті салмақ жоғалту мүмкін емес. Май бүкіл денеде біркелкі күйіп кетеді, сондықтан сіз кардио мен күш жаттығуларының жиынтығына назар аударуыңыз керек. Әр күнді жүгіруден, жүгіру жолынан, эллипстен немесе қадамнан бастауға тырысыңыз. Жұмыс кезінде қолыңызбен көмекші қимылдар жасаңыз. Сонымен, сіз тек иық пен бүкіл дененің рельефіне алғашқы қадам жасап қана қоймай, сонымен бірге жүрек-қантамыр жүйесін едәуір күшейтесіз.
2-қадам
Күш жаттығуларының бағдарламасын жасау үшін жаттықтырушыңызбен немесе өзіңізбен бірге жұмыс жасаңыз. Қолдың әдемі формасына салмақпен жұмыс жасамай-ақ, арқа мен кеуде бұлшықеттерін шығармай-ақ қол жеткізуге болмайтынын ұмытпаңыз. Бастау үшін сіз осы аймақтарды аптасына 2-3 рет жаттықтыра аласыз. 3-4 кг салмақтан бастаңыз, егер сіз бұрын ешқашан жаттығумен айналыспаған болсаңыз. Сіздің жаттығуыңызға көп бағытты гантельді көтеру, штанганы басу, еденді итеру, стендтік итеру кіруі мүмкін. Жаттығуды 15 қайталаумен және 3 жиынтықпен аяқтаңыз. Содан кейін жұмыс салмағыңызды біртіндеп арттырыңыз. Бір сабақ кезінде 4-5 жаттығу ғана бицепс, трицепс, дельта тәрізді бұлшықеттерді жаттығуға мүмкіндік береді. Қолдың рельефі олардың тонусына байланысты.
3-қадам
Күш жаттығуларынан кейін де, ұзақ уақыт бойы, мысалы, таңертеңгілік жаттығулармен үнемі созылып отырыңыз. Әйелдердің бұлшық еттері жеткілікті созылған және серпімді болса, әдемі көрінеді. Сіз негіз ретінде йога асаналарын қабылдауға болады: егер оны сүйемелдейтін философия сізге жақын болмаса, жаттығулардың өзі икемді денеге жақсы қадам болып табылады. Әр позицияда ұзақ болуға тырысып, үнемі жаттығулар жасаңыз. Бұл тәжірибе бұлшық еттеріңізді созып қана қоймайды, сонымен қатар керемет статикалық жүктеме береді. Нәтижесінде сіздің күш жаттығуларыңыз тиімдірек болады, ал бұлшықеттерді жеңілдету жолы тезірек болады.
