Көптеген әйелдер әлемдегі ең әдемі әйелге қызғанышпен қарайтын фигураны алуды армандайды. Бірақ әділ жыныста әрқашан идеалды дене туралы дұрыс түсінік бола бермейді. Біреулер бақыт үшін әдемі аяқтары болғысы келсе, басқалары арықтағысы келеді, үшіншілері жақсарғысы келеді және т.б. Алайда, бұл үшін тек жан мен тән үндестігі, өз бетімен жұмыс істеуге деген ұмтылыс жеткілікті. Өйткені, дене - саз, одан көптеген заттарды қалыптауға болады. Ал сіз өзіңіздің денеңізден өзіне қажеттіні жасай алатын мүсіншісіз. Ең бастысы - оны асыра алмау және жалқау болмау.
Қажетті
Дене белсенділігі, дұрыс тамақтану, мамандармен кеңесу
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз өзіңізді идеалды денеде елестетуіңіз керек, яғни өзіңіздің бейнеңізді ақылмен салыңыз. Өзіңізді біреудің денесінен емес, өз денеңнен мүсінде. Мұнда өлшем емес, сіздің формаларыңыздың көрінісі маңызды. Сіз жіңішке және көптеген кемшіліктерге ие бола аласыз, немесе сіз семіз және серпімді идеалды пішіндерге ие бола аласыз. Сондықтан артық салмақтан арылуға емес, салауатты өмір салтын ұстануға тырысыңыз. Ол дұрыс тамақтану мен жаттығуға негізделген.
2-қадам
Мінсіз денеге қол жеткізу үшін жүйелі түрде физикалық белсенділік қажет. Сізді қызықтыратын әрекеттерді таңдаңыз. Олардың таңдауы өте зор: жүзу, конькимен сырғанау, шаңғы тебу, тренажерларда жаттығу, би, йога, пилатес және тағы басқалар. Сізге ұнайтыны маңызды.
3-қадам
Сіз өзіңізді қысқа мерзімді дене шынықтыру бағдарламаларына енгізбеуіңіз керек. Сіз өзіңіздің денеңізді жаңа жылдық мерекелерге қоюға шешім қабылдадыңыз делік. Сіздің спорттық бағдарламаңыз ұзақ мерзімді болуы керек. 2-3 айға жаттығу процесіне қатысуды жоспарлаңыз, және сіздің формаңыз өмір бойы сақталуы керек.
4-қадам
Мамандандырылған мекемелерге барған жөн. Оларда сабақтардың бірқатар артықшылықтары бар: сіздің жүктеме деңгейіңіз анықталады, жеке оқу бағдарламасы реттеледі, тамақтануыңыз түзетіледі. Сонымен қатар, сіз жаңа адамдармен танысасыз, олармен ортақ мүдделер болады. Жаңа оқиғалардың тоқырауында сіз өзіңізге қалай сенімді адам болатыныңызды байқай алмайсыз. Физикалық дамыған адамдар табысты, белсенді және стрессті жеңуге оңай. Сондықтан олар әдемі және серпімді денеге ие.
5-қадам
Егер сізде фитнес-клубқа немесе бассейнге бару мүмкіндігіңіз болмаса, онда үйде дайын болыңыз. Мысалы, біреудің күніне екі сағат таза ауада жүруі жеткілікті, ал біреуіне аптасына 3 рет күніне екі сағат жаттығулар жасау керек. Яғни, сіз физикалық белсенділікті таңдаудың жеке екенін түсінуіңіз керек.
6-қадам
Әрекет түрін мезгіл-мезгіл өзгертіңіз. Мысалы, сіз бассейнде аптасына екі рет жүзіп, үш рет билейсіз. Бұл комбинация сізге тек пайда әкеледі, бұлшықеттің стресске үйрену кезеңін арттырады. Дене біртіндеп монотонды әрекеттерге үйреніп, кейіннен олар қажетті нәтиже бермейтіні құпия емес.
7-қадам
Сізге әлемдік деңгейдегі мүсіншені беретін сиқырлы диеталар бар екеніне сенбеңіз. Жаттығусыз денеңіз біртіндеп салмақтанады және салбырап кетеді, тіпті 50 кг салмақта. Тек диетаны өмірге дұрыс жолмен реттеңіз. Диета - бұл көптеген адамдар ойлағандай, тамақтан бас тартпау, дұрыс тамақтану. Сіздің тағамыңыз денені ақуыздармен, майлармен, көмірсулармен, витаминдермен, микроэлементтермен толтыруы керек. Денеңізді жоғарғы пішінде ұстау үшін.
