Бір грамм артық майсыз икемді, тоналды, спорттық дене - қол жетпейтін идеал немесе шынайы тілек? Жетілдіруге қалай жетуге болады? Шын мәнінде, бәрі қарапайым, ең бастысы ойластырылған кешенді тәсіл.
Нұсқаулық
1-қадам
Жеңіске жету үшін өзіңізді дайындаңыз. Әдемі жіңішке денені мақсатыңызға айналдырыңыз, өзіңізді жаңа идеалды бейнеде жиі елестетіңіз. Бұл сізге азғырулар мен жалқаулықпен күресуді едәуір жеңілдетеді. Ақыр соңында, идеал фигура шындыққа айналған кезде оны босату оңай емес.
Өзіңіздің алдыңызға қол жетімді мақсаттар қойыңыз. Абстрактілі түрде «арықтау» емес, «бір айда екі келіден жинау». «Салауатты өмір салтын ұстанбаңыз», бірақ күн сайын баспасөзді серпіп, арқанмен секіріңіз.
Мотивтеріңізді анықтаңыз. Неліктен сізге керемет фигура керек? Жаңа киімде өзіңізді көрсетіңіз, таныстардың көз алдында қызғанышты көріңіз немесе жақын адамыңызға тәнті боласыз ба? Сіз үшін маңызды кез-келген мотив денені кемелдікке жақындатуға деген шешімді қолдайды.
2-қадам
Дұрыс тамақтаныңыз. Диеталар мен май жағатын таблеткалар туралы ойларыңызды қалдырыңыз, мұның бәрі қысқа уақытқа созылады және оның салдары ауыр болуы мүмкін. Мына қарапайым ережелерді орындаңыз:
- жиі тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде;
- таңғы асты міндетті түрде ішіңіз - кез-келген жарма, кастрюль, сүт тағамдары өте жақсы;
- түскі асты қалдырмаңыз;
- ұйықтар алдында 3 - 4 сағат бұрын ақуызды жеңіл тағамдарды жеу;
- майлы, тәтті, тұзды, ыңғайлы тағамдар мен фаст-фудты шектеңіз;
- көкөністер мен жемістерді, майсыз ет, балық және теңіз өнімдерін көбірек жеуге;
- көбірек су ішу, көп су ішу ағзаны тазартады және салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
3-қадам
Спортпен шұғылданыңыз. Сіздің фигураңызды жаттығу сияқты ештеңе қайрай алмайды. Таңдау өте үлкен: фитнес клубтағы жаттықтырушымен сабақтар, бассейнде немесе кортта жаттығу - өз талғамыңызға қарай таңдаңыз.
Пішіндеу және калланетика сіздің денеңізге өзіндік «мүсіншілер» ретінде қызмет етеді; жекпе-жек өнері сізге керемет физикалық пішін беріп қана қоймай, сіздің мінезіңізді де ұстай алады; аэробика және жүгіру фигураны түзетіп, жүрек-қан тамырлары жүйесін нығайтады. Сіздің қалауыңыз бен мүмкіндігіңізге сүйене отырып, сіз қолайлы нұсқаны оңай таба аласыз.
Нұсқаушымен бірге топта оқуға мүмкіндік болмаса да, үміт үзбеңіз. Үйде де керемет нәтижеге қол жеткізуге болады. Жаттығу кешендері бар дискілер, әйелдер журналындағы бірдей кешендер - кез-келгенін таңдап, жаттығуды бастаңыз. Үнемі жаттығу жасаңыз. Оңтайлы - аптасына үш рет бір сағатқа. Сабақтан қалмауға тырысыңыз, өйткені олардың әрқайсысы сіздің арманыңыздағы фигураға қадам.
4-қадам
Теріңізге күтім жасаңыз, әдемі және сымбатты денеге ұмтылу туралы бұл туралы ұмытпаңыз. Оның жағымсыз тосынсыйы оның салбырап қалуы болуы мүмкін, әсіресе күрт және едәуір салмақ жоғалтқаннан кейін. Целлюлит сияқты мұндай «қуаныш» әлі ешкімге тартымдылықты қосқан жоқ.
Душ немесе шомылу кезінде денеңізді қатты щеткамен немесе матамен сүртіңіз. Бұл терінің қан айналымын және сыртқы түрін жақсартады, оны қатайтады. Сіз тиімді «кофе скрабын» дайындай аласыз: ұнтақталған кофені душ гельінің тамшысымен араластырыңыз, проблемалы жерлерге қысыммен жағыңыз.
Сумен емдеуден кейін дененің терісіне қатайтатын кремді уқалаңыз. Кәдімгі өсімдік майы да жақсы болады, зәйтүн майы жақсы. Мұндай өзін-өзі уқалау массаж жасайды, целлюлитті жояды, салмақ жоғалтуды тездетеді.
Қаптаманы жасаңыз. Үйде целлюлитке қарсы кез-келген кремді, сазды немесе мысалы, какаоны қолданыңыз. Қоспаны асқазанға және жамбасқа жағыңыз, денеңізді тамақ пленкасымен ораңыз, жылы ораңыз және осы түрінде бір сағат демалыңыз. Содан кейін душ қабылдаңыз.
