Асқазандағы текшелер - адамның жеке жетістігінің көрсеткіші. Ақыр соңында, рельефті басу оның көп уақытын өзіне жұмсауға болатындығын, оны қалай жақсы жасау керектігін білетіндігін, өзінің денсаулығы мен сұлулығына қамқорлық жасайтындығын көрсетеді. Сонымен қатар, сорғытылған баспа көптеген мәселелерді шешуге көмектеседі. Асқазанды қажетті қалыпқа келтіру үшін жаттығулар өте көп.
Нұсқаулық
1-қадам
Есіңізде болсын, әр адамның ішінде текшелер бар. Тек біреуде олар айқынырақ көрінеді, біреуде іс жүзінде май қабатының артында жоғалып кетеді. Сондықтан тамаша абс табу жолындағы алғашқы қадам - бұл диета. Ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз, оған 2 сағат қалғанда ғана. Аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз (шамамен 3 сағат сайын). Осылайша сіз аштық сезінбейтін боласыз, бұл сізді әдеттегіден көп тамақтануға мәжбүр етеді. Гликемиялық деңгейі төмен және көмірсулары аз тағамдарды таңдаңыз. Фаст-фуд жоқ.
2-қадам
Дене шынықтыруды диетаңызбен қатар бастаңыз. Мысалы, фитболды пайдаланып бұралу. Допты төменгі арқа астына қойыңыз, аяғы еденге тік бұрышта. Қолыңызды жоғары көтеріп, бұрала бастаңыз. Осы күйде үш секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.
3-қадам
Сіз допсыз оралуға болады. Мұны істеу үшін еденге жатып, аяғыңызды 90 градус бұрышқа бүгіңіз және көтеріңіз. Бұрай бастаңыз, бірақ шынтақпен қарама-қарсы тізеге жетуге тырысу үшін.
4-қадам
Сондай-ақ, келесі жаттығулардың көмегімен баспасөзді бұруға болады. Аяқтарыңызды көлденең немесе сәл қисайта отырып, арқаңызда жатыңыз. Оларды жамбас еденнен сәл түсіп кететіндей етіп көтеріңіз. Тағы да, осы позицияны 3 секунд ұстаңыз. Мұндай жаттығу келесідей көрінеді. Артқы жағында жатуды жалғастырыңыз. Екі аяғыңызды және иығыңызды бір уақытта көтеріңіз. Рас, мұндай тапсырманы физикалық тұрғыдан күштірек болған кезде ғана орындай аласыз. Өйткені, мұнда арнайы үйлестіру қажет.
5-қадам
Ең қарапайым, бірақ сонымен бірге тиімді жаттығулардың бірі - аяқтың бұрылуы. Артқы жағында жатып, аяқты еденге сәл көтеріңіз. Содан кейін тегіс қозғалыстармен оларды бір жағына, содан кейін екінші жағына түсіріңіз.
6-қадам
Сондай-ақ, осындай керемет абсцесске қол жеткізуге тырысыңыз. Артыңызда жатып, қолыңызды артқа созыңыз. Кез-келген салмақты аяқтарыңызбен қысыңыз (ол кітап, доп, кішкентай гантель болуы мүмкін), содан кейін аяғыңызды еденге тігінен көтеріңіз. Айналу амплитудасын кішіден үлкенге дейін көбейтіп, аяғыңызбен шеңбер жасай бастаңыз. Нәтижесінде еденге қол тигізу керек. Содан кейін, керісінше, үлкен шеңберден кіші шеңберге дейін. Егер ол бірден жұмыс істемесе, көңіліңізден шықпаңыз: бір-екі жаттығу, сонда нәтиже шығады.
