Косметикалық күтім жасау құралдарының арқасында бөкселер әдемі, серпімді және берік болмайды, сондықтан дене шынықтыру жаттығулары да қажет. Әйтпесе, бұлшықеттер жасына қарай салбырап, салбырап кетеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Диета Диета толық, теңдестірілген және әр түрлі болуы керек. Кешкі алтыдан кейін шамадан тыс тамақтанбаңыз және тамақтанбаңыз, оның көп бөлігі жаңа піскен көкөністер, шөптер мен жемістер болатындай етіп жасаңыз.
2-қадам
Косметикалық өнімдер Тері серпімділігі үшін арнайы гельдер, маскалар, орамалар, кремдер серпімді формаларды алудың қосымша әдісі болады.
3-қадам
Спорт жаттығулары сіздің физикалық дайындығыңыздың деңгейіне сәйкес, ең төменгі қайталанулардан басталып, бірнеше күн өткеннен кейін 3-5 сеанс жүктемесін қосыңыз.
4-қадам
Денені алға созып, саусағыңызды созып сол аяғыңызға сүйеніңіз, тепе-теңдікті сақтау үшін сол қолыңызды бүйіріңізге қарай қойыңыз немесе беліңізге қойыңыз. Оң қолыңыздың саусақтарымен ұстағанша еденге баяу иіліңіз, дененің қисаюымен бір уақытта оң аяғыңызды түзеп, саусағыңызды жоғары созыңыз. Содан кейін ақырын түзеңіз. Әр аяқтағы тапсырманы үш рет 10 рет орындаңыз.
5-қадам
Қораптың үстінен секіру Орындықтың артқы жағын қабырғаға қойып, қолыңызды орындықтың шетіне аяғыңызды біріктіріп қойыңыз. Ыңғайлы бұрышта тұрып, қорапты оң аяғыңыздың жанына қойыңыз да, екі-үш тәсілмен 10 рет бүйірден екінші жаққа секіріңіз. Тапсырма күрделі болуы мүмкін, егер объектінің биіктігі біраз уақыттан кейін жоғарыласа.
6-қадам
Секіруге бейім қалыпта секіру, итерілу жағдайында, шынтағыңызды бүкпестен, сол аяғыңызды кеудеге келтіріңіз (мүмкіндігінше) және аяқтарыңызды секіргендей күрт өзгертіңіз. Жаттығу әр аяққа 2 рет 10 рет есептелген.
7-қадам
Қайық Ішіңізде жатып, қолыңызбен және аяқтарыңызбен жіппен созыңыз, деміңізді шығарыңыз, тіке дем алыңыз, қайық тәрізді доға жасаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бір-біріне жоғары көтеріңіз. Осы күйде екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демалыңыз. Жаттығуды 2 жиынтықта 10 рет жасаңыз.
