Пішінін ретке келтіруге бел буған адамдар алдымен жетіспейтін салмақты жинауға тырысады немесе оны жоғалтады. Нәтижесінде кез-келген спортшы әдемі бедерлі денеге ұмтылады. Бұл мақсатқа жету үшін кейбір ережелерді ұстанған жөн.
Қажетті
- - Жаттығу залы;
- - спорттық киім;
- - органикалық өнімдер;
- - режим.
Нұсқаулық
1-қадам
Спортзалға жазылыңыз, мұнда жаттығу машиналары ғана емес, сонымен қатар көптеген гантельдер мен «жабдықтар» бар. Жалпы, бұл қадамсыз көлденең штангаларда, орманда немесе жай үйде, итермелеу жаттығуларын жасай отырып, форманы алу бекер. Бұл тармақты жаңадан бастаушылар жиі түсінбейді. Сондықтан, басқалардың қателіктерін жасамаңыз, бірақ темірмен жұмыс істей бастаңыз. Ең бастысы, үлкен бұлшықет топтарына (кеуде, арқа) штанганың ауыр жаттығуларын жасаңыз. Сонымен қатар, гантельдермен оқшауланған бұлшықеттерді (бицепс, трицепс, дельта) жаттығуды ұмытпаңыз.
2-қадам
Жоғарыда келтірілген абзацты ескере отырып, жаттығулар жиынтығын аптасына 3 күн жасаңыз. Дүйсенбі, сәрсенбі және жұма түндері жаттығу жасау жақсы. Сіздің жаттығуыңыз қысқа, бірақ аппараттағы жұмыс салмағының біртіндеп жоғарылауымен мүмкіндігінше қарқынды болуы керек.
3-қадам
Басқа тамақтаныңыз. Күніне әдеттегі үш-төрт тамақтану көмектеспейді. Әр 3 сағат сайын аздап тамақтаныңыз. Бұл сіздің денеңізге бұлшықетті анықтау үшін барлық қажетті элементтерді беруге көмектеседі. Сіздің диетаңыз 40% ақуыз, 20% көмірсу және 20% май болуы керек. Сонымен, таңертең және жаттығулар алдында көмірсутектерді жеп қойыңыз. Ақуыздар - түнде және күндіз.
4-қадам
Тек табиғи өнімдерді жеңіз. Барлық сапасыз тағамдардан арылыңыз: жартылай фабрикаттар, майонез, бекон, газдалған сусындар, тәттілер. Бұл өнімдер сіздің бұлшық еттеріңізді жеңілдету үшін ештеңе бере алмайды. Олар сіздің ішегіңізді, асқазаңызды және бауырыңызды ғана бұзады! Көкөністерді, жемістерді (банандар), сүзбені, түрлі дәнді дақылдар мен сүт өнімдерін көбірек қолданыңыз. Бұл сіздің күнделікті рационыңыз болуы керек.
5-қадам
Күні бойы және жаттығу кезінде ылғалды көп ішіңіз. Бұл сізге дұрыс ылғал тепе-теңдігін сақтауға және бұлшық еттеріңізді қажетті микроэлементтермен қанықтыруға көмектеседі.
6-қадам
Жүгіру. Денені көрнекті ету үшін сізге жүгіру немесе басқа кардио жүктемелерін жасау керек. Мұны апта ішінде жиі жасамаңыз. 7 күнде шамамен 1-2 сағат. Бұл сіздің өкпеңізге қосымша оттегі береді, ол әдемі құрылымды дене қалыптастыру үшін қолданылады.
