Арқадағы ауырсыну мен ыңғайсыздық тіпті жастарды мазалайды. Мұндай проблемалардың себептері - отырықшы өмір салты, жарақаттар және ұзақ уақыт бойы дұрыс емес қалыпта болу. Ауыр аурулардың алдын алу үшін омыртқаны күн ішінде бірнеше рет түсіру керек.
Дене белсенділігі жеткіліксіз болған кезде, арқадағы бұлшықеттер әлсірейді және омыртқаны жеткілікті көтере алмайды. Дәрігерлер күн сайын жаяу жүруді ұсынады, өйткені бұл буындарға арналған ең жақсы гимнастика. Күніне кемінде бес шақырым жүру керек. Ол үшін көліктен екі аялдама ертерек түсуге болады. Бірақ екі маңызды шарт бар - жылдам әрі жеңіл жүру керек. Ауыр жүктеме тек зиян тигізеді, омыртқаны одан да көп жүктейді.
Егер сіз үстелге көп уақыт бөлсеңіз, жұмыс орныңызды дұрыс ұйымдастырыңыз. Сіздің позицияңыз: арқадағы тіреуіш, шынтақ тіректері, аяқтар тіреуіште немесе еденде. Монитор экранын көз деңгейінен сәл төмен, тікелей алдыңызға қойыңыз. Міндетті үзілістер жасаңыз. Идеал - сіз 45 минут жұмыс істеп, 10 минут демалған кезде. «Үзіліс» кезінде сіз тұруыңыз керек, біраз жүріңіз және жылытыңыз.
Шамадан тыс физикалық жүктеме омыртқаны одан әрі зақымдайды. Белдің ауыр проблемаларына арналған белсенді спорт түрлері жағымсыз. Жүзу - бұл ерекше жағдай, өйткені су омыртқадан стрессті жеңілдетуге көмектеседі және дененің барлық бұлшықеттерін жаттықтырады. Бассейнде жүйелі түрде, аптасына кемінде бір рет жаттығу керек, тек осы жағдайда нәтиже болады.
Сізге жайлы демалу керек. Орташа беріктік матрасты таңдаңыз, өйткені омыртқаның физиологиялық қисықтары қолдауды қажет етеді. Тым жұмсақ немесе қатты беттер бұл табиғи қисықтарды деформациялайды. Сіздің бойыңыз бен салмағыңызға сай ортопедиялық жастықтар мен матрацтарды қолданған жөн.
Омыртқада проблемалар туындаған жағдайда минералды суды кремний тұзымен ішу ұсынылады. Бұл зат «Новотерская» суы мен «Эссентуки No17-де» бар. Кремний бірлескен икемділік пен ұтқырлыққа ықпал етеді. Құрамында қажетті ингредиент бар витамин-минералды кешенді сатып алуға болады.
