Ақыл-ой жұмысы кезінде уақытылы демалудың болмауы, дұрыс емес өмір салтымен үйлессе, шамадан тыс жұмыспен байланысты ауыр жағдай туғызуы мүмкін. Дене мобильділігі, жүйелі дене тәрбиесі бұған қарсы тұруға көмектеседі.
Ұсынылған жаттығулар кешені кеңсе қызметкерінің жұмыс орнында және адам өзінің жұмыс барысында психикалық шаршау сезінген басқа жағдайларда қолданыла алады.
Орындыққа отырып, қолыңызды жоғары созыңыз, арқа мен иық белдеуін кернеңіз. Бұл позицияны 5 секундқа дейін ұстаңыз.
Орындыққа отырып, тұлғаның бұлшық еттерін мүмкіндігінше босатыңыз, көзіңізді жұмыңыз (төменгі жақ салбырап тұрады). 30 секунд ішінде бастың бүйіріне қарай шайқау қимылдарын жасаңыз (баяу қарқынмен).
Мойыныңызды созыңыз, тербелістерді басыңызбен бүйірлеріңізге қойыңыз (баяу).
Арқаңызды қабырғаға тіреп, иықтарыңызды, басыңыздың, жамбастың және өкшелеріңіздің артынан басыңыз, қолдарыңызды мойныңыздың ар жағына айқастырыңыз. Позаны 2 минутқа дейін ұстаңыз.
Тік тұрыңыз, аяғыңызды артқа итеріп, төменгі арқаға иілу арқылы қолыңызды бүйір арқылы жоғары көтеріңіз.
Орындықтың артқы жағына қаратып тұрып, оны ұстап, аяғыңызды мүмкіндігінше артқа қойыңыз, беліңізді бүгіңіз және денеңізбен серіппелі бірнеше қимыл жасаңыз.
Тұрып, кезек-кезек қарама-қарсы қолдың шынтағына тигізуге тырысып, тізедегі аяқты көтеріңіз. Қолыңызды алға және артқа айналдыра отырып, барынша кең айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
«Күлімсіреу» деп аталатын жаттығуды жасаңыз: мүмкіндігінше тістеріңізді көрсетіп, аузыңызды күлімсіреп созыңыз. Ауада басымен сөз жазыңыз (тапсырма мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады).
Тыныс алу жаттығулары ұсынылады. Тыныс алу ырғағы баяу, төрт фазаны сақтай отырып, уақыт бойынша тең: «дем ал - тыныс ал - дем шығар - тыныс ал». Фазаның ұзақтығы 2-ден 7 секундқа дейін.
Бастың өзін-өзі массажын жасаған дұрыс: қастар арасындағы нүктелерді, қастың үстінде уқалаңыз; басыңызды жууға еліктеп, саусақтарыңызбен уқалаңыз; алақаныңызбен құлағыңызды ысқылаңыз, содан кейін құлағыңызды жауып, саусақтарыңызды бастың артына қойыңыз, оны түртіңіз. Соңғы жаттығу құлақтың шуылын азайтуға көмектеседі, айналуды басады. Сондай-ақ, мойынды сипау және ысқылау қимылдарымен уқалаймыз. Көзді жұму, қабақты, қасты жеңіл уқалау; Біз кең ашамыз, содан кейін көзімізді жұмамыз, осы аймақтағы шиеленісті жеңілдетеміз.
Қарапайым және қол жетімді демалыс тәсілі - серуендеу, ашық аспан астында серуендеу туралы ұмытпаңыз. Психикалық шаршауды басу үшін кез-келген жұмыс жүктемесінде серуендеу, серуендеу мүмкіндігін пайдалану қажет.
