Бұлшықеттің рефлекторлы керілуі бұлшықет тонусы деп аталады. Тонның арқасында адам тепе-теңдікті сақтай алады, қалпын сақтай алады және қимыл-қозғалыс жасайды. Адам денесінің бұлшық еттері әдетте ешқашан толық босаңсымайды.
Нұсқаулық
1-қадам
Қозғалыстарыңызды бақылау арқылы бұлшықет тонусыңызды бағалаңыз. Бұлшықет гипертензиясы (бұлшықет тонусының жоғарылауы) айқын рельефті дененің тығыз бұлшықеттерімен сипатталады. Пассивті қозғалыстарды жүзеге асыру кезінде буындардың қаттылығы, бұлшықет кернеуі байқалады.
2-қадам
Бұлшықет тонусын жеңілдететін жаттығулар жиынтығын жасаңыз. Мұндай іс-шаралар сізге демалуға және тынышталуға үйренуге көмектеседі. Еденде жатып, аяқтарыңызды сәл алшақ қойыңыз. Басыңызды жоғары лақтырыңыз, көзіңізді жұмыңыз. 5-10 минут бойы терең тыныс алыңыз. Мұрыннан дем шығарып, аузыңыздан дем шығарыңыз. Сонымен бірге мүмкіндігінше демалуға тырысыңыз. Бүкіл дененің қаншалықты ауыр екенін сезініңіз.
3-қадам
Айнымалы кернеу мен нақты бұлшықет топтарының релаксациясын жасаңыз. Осылайша сіз бұлшықет тонусы мен релаксация арасындағы айырмашылықты сезінесіз. Әр жаттығуды 3 рет қайталаңыз.
4-қадам
Бастапқы позицияны 2-қадамдағыдай етіп алыңыз, маңдайыңыздағы және басыңыздың жоғарғы жағындағы бұлшықеттерді қатайтыңыз, содан кейін кернеуді кенеттен босатыңыз. Мұрныңызды мыжып, көзіңізді 5 секундқа қатты жауып, демалыңыз. Ерніңізді шиеленіспен жауып, содан кейін тістеріңізді ашып, аузыңызды сәл ашыңыз.
5-қадам
Иықтарыңызды және білектеріңізді тартыңыз, қолдарыңызды жұдырыққа қысыңыз. 3-5 секунд ішінде позицияны бекітіңіз. Содан кейін бұлшықеттеріңізді мүмкіндігінше баяу босатыңыз. Арқа мен мойын бұлшықеттерін қысып, иығыңызды жоғары көтеріңіз. Кернеуді тыныш босатыңыз.
6-қадам
Терең дем алыңыз, тынысыңызды ұстаңыз. Дем шығарған кезде көкірегіңізді босаңсытыңыз. Содан кейін демді шығарған кезде кеуде бұлшықеттерін қысып, жаттығуды қайталаңыз. Іштің бұлшық еттеріне ауысыңыз. Ингаляция кезінде тыныс алуды тоқтатып, ішіңізді тартыңыз. Бұлшықеттің қатаюын жеңілдетіп, баяу дем шығарыңыз.
7-қадам
Бөкселеріңізді тасқа айналған күйге қысыңыз және күрт босаңсытыңыз. Аяғыңыздың барлық бұлшық еттерін жамбастан өкшеңізге дейін тартыңыз. Бірнеше секунд шиеленісті болып, содан кейін демалыңыз.
8-қадам
Терең дем алғанда тынысыңызды ұстаңыз және денеңіздің барлық бұлшық еттерін кернеңіз, дем шығарған кезде толықтай босаңсыңыз. Біраз уақыт тыныш, жайбарақат күйде жатыңыз.
