Егер сіз спортзалға келіп, қай бағдарламаны таңдауды білмесеңіз - жаңадан бастаушыларға немесе тәжірибесі бар спортшыларға - онда сіз төмендегі ақпаратқа қызығушылық танытасыз. Бағдарламаны дұрыс таңдау үшін бұлшықет тонусын анықтау керек, және бұл оңай емес сияқты көрінеді.
Нұсқаулық
1-қадам
Бұлшықеттеріңіздің икемділігін анықтаңыз. Бұлшықеттеріңіздің қаншалықты икемді екенін білу үшін бірнеше кішкене сынақ жасаңыз.
Алдымен аяғыңызды біріктіріп тұрыңыз. Тізеңізді бүкпей алға иіліңіз. Егер сіздің қолыңыз тізеңізден төмен түспесе, өзіңізге 0 ұпай беріңіз. Егер сіз аяғыңызға жете алсаңыз - 1 ұпай. Егер сіз алақаныңызбен еденге қол тигізсеңіз - 2 ұпай.
Содан кейін еденге отырыңыз. Аяғыңызды мүмкіндігінше кеңейтіп, жайыңыз. Енді алға еңкей. Егер сіз тек алақаныңызды еденге қоя алсаңыз, өзіңізге 0 ұпай беріңіз. Егер сіз еденді шынтағыңызбен ұстай алсаңыз, өзіңізге 1 ұпай жаза аласыз. Егер сіз басыңыз бен кеудеңізді еденге қоя білсеңіз - 2 ұпай.
2-қадам
Бұлшықет күшін анықтаңыз. Мұнда бәрі қарапайым. Бастапқы жаттығулардан бастаңыз. Егер сіз 5-тен аз рет басуды жасай алсаңыз, өзіңізді 0-ге қойыңыз. Ал егер солай болса, онда сіз спортзалға жазылу туралы ойлауыңыз керек. Егер сіз итермелеу жаттығуларын 5-10 рет жасасаңыз, онда өзіңізді қойыңыз. Алайда мұнда да мақтанатын ештеңе жоқ. Егер сіз итермелеуді 10 реттен артық жасасаңыз, өзіңізге 2 ұпай беріңіз.
Содан кейін біз арқаға жатамыз, қолдар бастың артында, аяқтар бүгіледі. Сіздің денеңізді еденге тигізбей көтеріңіз. Егер сіз мұны 10 реттен кем жасай алсаңыз - ұят, 0 ұпай. Егер сіз мұны 10-20 рет жасай алсаңыз, өзіңізге 1 ұпай беріңіз. Егер 20 реттен көп болса - 2 ұпай.
3-қадам
Біз сіздің бұлшықеттеріңіздің төзімділігін анықтаймыз. Міне, біз бұрыштық жаттығуды орындаймыз. Арқа қабырғаға сүйенеді, тізе 90 градус бұрышпен бүгілген. Яғни, біз қабырғаның жанындағы орындықта отырғандай көрінеміз, бірақ орындық жоқ. Егер сіз 1 минуттан артық шыдай алмасаңыз, өзіңізге 0 ұпай беріңіз. Егер сіз 1-2 минут ұстасаңыз, онда өзіңізге 1 ұпай беріңіз. Егер 2 минуттан көп болса - 2 ұпай.
4-қадам
Ұпайларды есептеп, бұлшықет тонусыңызды анықтаңыз. Егер сіз барлық жаттығуларда 0 -4 ұпай жинасаңыз, онда сіздің формаңыз көп нәрсені қалайды. Егер сізде 5-9 балл болса, онда сіздің бұлшық еттеріңіз қанағаттанарлық жағдайда. Егер сіз 10 ұпай жинаған болсаңыз, бұлшықет тонусын оңтайлы жағдайда қарастырып, едәуір дайындыққа көшуге болады.
