Омыртқа - бұл бүкіл ағзаның тірегі, жалпы адамның әл-ауқаты оның күйіне байланысты. Омыртқаны нығайту және сауықтыру үшін сізге арнайы жаттығулар жасау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Қолыңызды денеңізге қойып, аяғыңызды тік ұстап шалқаңызда жатыңыз. Терең деммен жұтып, кеуде мен мойныңызды жоғары көтеріп, тынысыңызды ұстап, бірнеше рет екі жақтан теңселіңіз. Содан кейін іштің алдыңғы қабырғасын қысып, ауаны толық шығарыңыз. Жаттығуды 3-4 рет жасаңыз.
2-қадам
Келесі жаттығуды орындау үшін сіз шалқаңызға жатып, өкшеңізді және үстіңгі арқаны еденге қоюыңыз керек. Содан кейін терең дем алып, төменгі арқаға бүгу керек. Бұл қалыпта сіз тынысыңызды ұстап, арқаңызды екі жақтан бірнеше рет серпуіңіз керек. Осыдан кейін, сіз асқазанға күш салып, барлық ауаны шығаруыңыз керек. Жаттығуды 3-4 рет қайталаңыз.
3-қадам
Қарапайым, алайда тиімді жаттығу үшін, бастың артқы жағымен, шынтағымен және өкшемен еденге мықтап жатыңыз. Терең дем алып, кеудеңізді және ішіңізді жоғары көтеріп, денеңізді көтеріңіз. Тынысыңызды ұстап, жан-жаққа бірнеше қимыл жасаңыз, содан кейін дем шығарыңыз. Жаттығуды 3-4 рет қайталаңыз.
4-қадам
Асқазанға жатып, аяғыңызды түзеңіз, қолыңызды дененің бойына қойыңыз, қолыңызды жұдырыққа қысыңыз. Терең дем алып, арқаңызға бүгіңіз, созылған қолыңызды артқа тартыңыз. Аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтерген кезде басыңызды көтеріп артқа еңкейтіңіз. Тынысыңызды ұстап тұрып, бірнеше бұрылысты жасаңыз: алдымен бір жағынан, содан кейін екінші жағынан, еденге иықпен тигізуге тырысқанда. Содан кейін іштің бұлшық еттерін жиырған кезде дем шығарыңыз. Жаттығуды 1-2 рет қайталаңыз.
5-қадам
Арқаңызды еденге параллель етіп төрт аяғыңызға тұрыңыз. Ингаляция жасап, арқадағы доғаны доғаға салыңыз, осы күйде бірнеше секунд тұрыңыз, содан кейін дем шығарыңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 7-8 рет жасаңыз.
6-қадам
Тізе бүгіп, қолдарыңызды алдыңызға қойып, еденге қойыңыз. Қолыңызды еденге тіреуді жалғастыру, аяғыңызды түзетіп, жамбасыңызды жоғары көтеру. Бұл позицияны 5-6 секунд ұстаңыз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 8-10 рет жасаңыз.
