Көптеген адамдар, әсіресе егде жастағы адамдар, байламдардан жарақат алады. Бұл жарақаттардан байламдар мен сіңірлерді жан-жақты нығайту арқылы болдырмауға болады. Қартайған кезде де аяқтарыңыз бен қолдарыңыз сізді жібермеуі үшін, сіз өзіңіздің байламдарыңызды қалай нығайта алатыныңызды көрсетеміз.
Нұсқаулық
1-қадам
Байланыстыру үшін жалпы күшейту жаттығулары мен жеке байламдарды күшейтуге бағытталған арнайы жаттығулар жасаңыз.
2-қадам
Қолдың байламдарын күшейту үшін кеңейткіш пен гантельдерді қолданып жалпы жаттығулар жасаңыз. Штангаға тартыңыз, қолмен ұстаңыз, еденнен жоғары көтеріңіз. Осы жаттығулардың барлығы сіңір мен периосте арасындағы буынның беріктігін күшейтеді және бұлшықет-сіңір қосылысын нығайтуға көмектеседі.
3-қадам
Төменгі аяғыңыздың сіңірлері мен байламдарын скватпен күшейтіңіз. Арқанмен секіру, саусақтардың үстімен жүру, жүзу.
4-қадам
Күнделікті келесі жаттығуларды жасаңыз.
Қабырғаға жақын жерде тұрып, оған қолыңызды қойыңыз. Сіздің өкшеңіз еденге тиіп тұруы үшін мүмкіндігінше артқа жылжытыңыз. Өкшеңізді еденге мықтап қойыңыз. Бір тәсілдің ұзақтығы 0,5-тен 1,5 минутқа дейін. Күн ішінде әр аяққа 2-3 осындай тәсіл болуы керек.
Еденде екі аяғыңызбен тұрып, сирағыңызды бір затқа тіреңіз. Саусақтарыңызбен еденге мықтап басыңыз. Жақындаудың ұзақтығы алдыңғы жаттығулардағыдай: 0,5-тен 1,5 минутқа дейін.
Тығыз серпімді резеңкені созып, аяғыңызға тұрыңыз. Резеңкені осы күйде 10-30 секунд ұстаңыз. Болашақта жаттығуды бір аяғыңызда тұрып жасаңыз.
Кең «қайшымен» позада тұрып, бұл позицияны 0,5 - 1,5 минут ұстаңыз. Сіздің иығыңызды артқа тартып, жамбасыңызды алға қарай итеру керек екенін ескеріңіз. Дайындық кезінде жаттығуды штанганың штангасынан 30-дан 60 кг-ға дейін иыққа жатып орындауға болады. Бұл жағдайда жаттығу уақытын 30 секундқа дейін қысқарту керек.
Егер сіз үнемі жоғарыда аталған жаттығулардың кем дегенде екеуін жасасаңыз, онда сіз байламдармен байланысты мәселелерді ұмытып кетесіз.
